Блог Elena

Elena

15.06.2022 21:32

Дневник питания за 15.06.2022

Самым главным откровением дня стало то, что в одном «кругляшке» хлебца (в 10гр) белка больше чем в 33 гр. сметаны 😳🥴
Не перестаю удивляться этому миру :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	210	14.7	0.4	1.1	0.4
Молоко цельное пастеризованное 3,2-6% ☘️	45	27.9	1.3	2.1	2.1
Подсластитель [Great Life]	0.12	0	0	0	0
Суп грибной с гречкой	360	152.3	12.2	5.8	13
Итого	615	194	14	8	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	486	199.3	3.9	1.9	36.4
Итого	486	199	3	1	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	105	119.7	21	2.1	3.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	67	79.7	1.8	6.7	3
Варенье Клюква [Варенька]	23	50.6	0	0	12.7
Итого	195	250	22	8	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	10	28	1.2	0.3	5.2
Суп грибной с гречкой	643	272	21.9	10.3	23.1
Сметана 15% Брест•Литовск	33	51.9	0.9	5	1
Итого	686	351	24	15	29
Итого за день	1982	996	64	35	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena

14.06.2022 00:49

Дневник питания за 13.06.2022

😳 три куска пиццы и влезла в дневную норму - однако!
и не голодала вроде под вечер ...
ммм, прекрасно 😁
самые темные мысли 💭 о торможении прогресса развеялись, груз сошёл с плеч.
🥴 Правда и полезным сегодняшний день не назовёшь

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	210	14.7	0.4	1.1	0.4
Подсластитель [Great Life]	0.12	0	0	0	0
Хлеб белый	19	50.5	1.7	0.6	8.9
Сыр Маасдам [Liebendorf]	30	93	6.9	7.2	0
Молоко цельное пастеризованное 3,2-6% ☘️	50	31	1.5	2.3	2.4
Итого	309	189	10	11	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца Карбонара [SPAR]	134	505.2	10.7	21.2	27.6
Пицца 4 Сыра [SPAR]	73	227	8	10.9	24.4
Квас [Очаковский]	200	70	0	0	13
Итого	407	802	18	32	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% Брест•Литовск	30	47.2	0.8	4.5	0.9
Сырники с ваниллой	84	112.8	16.9	4	2.3
Итого	114	160	17	8	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Цукаты Ананас и Папайя [Mixbar]	15	54	0	0	13.5
Итого	645	57	0	0	14
Итого за день	1475	1208	47	51	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Elena

13.06.2022 12:28

Дневник питания и тренировок за 12.06.2022

Оказывается, когда готовишь еду не ту которую хочется, а ту которую надо, настроение совсем не то , сегодня до сырников так и не добралась .... а надо бы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной с гречкой	423	178.9	14.4	6.8	15.2
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	20	56	2.4	0.6	10.4
Итого	443	234	16	7	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	210	14.7	0.4	1.1	0.4
Молоко цельное пастеризованное 3,2-6% ☘️	60	37.2	1.8	2.8	2.8
Подсластитель [Great Life]	0.12	0	0	0	0
Хлеб белый	22	58.5	1.9	0.7	10.3
Сыр Маасдам [Liebendorf]	29	89.9	6.7	7	0
Итого	321	200	10	11	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Питьевой Вишня-Банан [Epica]	260	221	10.4	6.5	30.7
Полезный Перекус Рисовые Мини Хлебцы Груша [Агуша]	1	91	1.4	0.2	19.8
Итого	290	312	11	6	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с кабачками и чесноком	280	396.5	41.4	20.7	8.4
Сметана 15% Брест•Литовск	60	94.4	1.6	9	1.7
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Итого	360	544	44	30	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Цукаты Ананас и Папайя [Mixbar]	15	54	0	0	13.5
Итого	985	56	0	0	14
Итого за день	2399	1348	84	56	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Помнится, что подобный маршрут раньше мне давался легче ...

Прогулки

	1	Итог
Количество шагов	12330	12330
Дистанция	7100	7100
Вес отягощения	3	3
Время начала
Время конца
Высота
Время	195	195
Перепад высот	9	9

Результаты за день

Энергозатраты: 267 ккал

Количество шагов: 12330 кол

Дистанция: 7100 м

Вес отягощения: 3 кг

Время: 195 мин

Перепад высот: 9 м

Elena

11.06.2022 21:59

Дневник питания и тренировок за 11.06.2022

День сегодня как-то быстр пролетел
Пробыла в клубе в общей сложности часов пять, натренировав минимум на 800 ккал 💪 Сегодня я молодец

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	210	14.7	0.4	1.1	0.4
Подсластитель [Great Life]	0.12	0	0	0	0
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Сыр Маасдам [Liebendorf]	33	102.3	7.6	7.9	0
Молоко цельное пастеризованное 3,2-6% ☘️	44	27.3	1.3	2	2.1
Итого	307	197	11	11	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной с гречкой	386	163.3	13.1	6.2	13.9
Заварной Хлеб "Ржаной Край" [Коломенское]	32	89.6	2.2	0.3	19.2
Сметана 25% жирности	30	75	0.7	7.5	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	310	3.1	0	0	0.9
Цукаты Ананас и Папайя [Mixbar]	15	54	0	0	13.5
Итого	773	385	16	14	48

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1190	0	0	0	0
Итого	1190	0	0	0	0
Итого за день	2270	582	27	25	60

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не знаю даже что и написать тут
Зал - сегодня ноги и грудь
Потом дорожка на 90 минут, а за ней в басик с банькой ☺️

Тренировка №1 15:30 16:30

Тренировка №2 16:30 19:10

Результаты за день

Энергозатраты: 870 ккал

10

Elena

10.06.2022 22:38

Дневник питания за 09.06.2022

О! Заметила, что не опубликовала отчёт
День был прекрасным. Мы с Андреем вырвались на пикник , было очень хорошо
Мило повалялись на травке, лопали клубнику пили чай ☺️ ммммм , почаще бы так

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Хлеб белый	34	90.4	3	1.1	15.9
Пекинская капуста	95	15.2	1.1	0.2	1.9
Колбаса вареная, свиная	103	285.3	11.1	26.6	0.5
Итого	489	421	15	27	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	175	71.8	1.4	0.7	13.1
Круассан с Миндальным Кремом [Братья Караваевы]	125	481.3	8.3	21.3	64.3
Морс Брусника Морошка [Добрый]	350	147	0	0	36.8
Итого	650	700	9	22	114

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурцы, пом, перец	380	222.3	4.9	14.8	16
Итого	380	222	4	14	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня мускусная, канталупа	20	6.8	0.2	0	1.5
Итого	20	6	0	0	1
Итого за день	1539	1350	30	64	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena

10.06.2022 22:31

Дневник питания за 10.06.2022

Хотелось кушать. Суп здорово спасает
На завтра запланировала закупить творог, есть мысль наделать сырников на завтрак , ды и так поесть , тоже не плохой перекус .
+ Отруби ! Клетчатки не хватает

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня мускусная, канталупа	20	6.8	0.2	0	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Суп грибной с гречкой	365	154.4	12.4	5.8	13.1
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	18	50.4	2.2	0.5	9.4
Итого	673	264	15	11	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной с гречкой	369	156.1	12.5	5.9	13.3
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	19	53.2	2.3	0.6	9.9
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Итого	408	259	15	11	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мармелад "Лимонные Дольки" [Ударница]	19	62.1	0	0	15.4
Итого	319	65	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат огурцы помидоры чеснок масло	379	256.6	6.4	20.1	14.8
Хлеб Цельнозерновой Ржаной край	48	120	3.6	4.8	14.9
Итого	427	376	10	24	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2077	965	40	47	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Elena

08.06.2022 23:18

Дневник питания за 08.06.2022

1 день . В общем, неплохо
И основных выводов - крекеры в топку :)
Надо искать альтернативы сладкому, оч привыкла пить чай с чем-то ( без сахара, но в прикуску с чем-нибудь)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	210	14.7	0.4	1.1	0.4
Молоко цельное пастеризованное 3,2-6% ☘️	51	31.6	1.5	2.3	2.4
Крекер Французский с Кунжутом [Яшкино]	27	137.7	2.3	6.5	17.8
Итого	288	184	4	9	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	107	260	13.8	22.4	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Мармелад "Лимонные Дольки" [Ударница]	18	58.9	0	0	14.6
Итого	395	321	13	22	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас [Очаковский]	41	14.4	0	0	2.7
Итого	41	14	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной с гречкой	357	151	12.1	5.7	12.9
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	20	56	2.4	0.6	10.4
Сметана 25% жирности	30	75	0.7	7.5	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Мармелад "Лимонные Дольки" [Ударница]	11	36	0	0	8.9
Итого	748	321	15	13	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурцы, пом, перец	356	208.3	4.6	13.9	15
Мясо по французский курица	45	156.2	4.3	13.5	4.3
Итого	401	364	8	27	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морс Брусника Морошка [Добрый]	350	147	0	0	36.8
Итого	550	147	0	0	36
Итого за день	2423	1352	42	73	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena

21.06.2021 13:08

Дневник питания за 21.06.2021

☀️ Вот уже почти неделю, может чуть больше, у нас стоит настоящее лето, больше 25+ 👒🦋 Мне это всё очень и очень нравится ☺️ - счастье 🌼
Вчера гуляла по городу ... в отражениях витрин любовалась своим нарядом ...
заодно и своей фигурой 🤦🏼‍♀️
Пара снова браться за похудание! Я перестала быть собой довольна, чувствую тяжесть своего тела...
Через пару недель, когда включат горячую воду, пройдут все профилактические и ремонтные работы, запишусь в фитнес...
А пока возобновляю подсчёт калорий, снова начинаю следить за питанием.
Молюсь только обо одном, чтоб мне хватило мотивации и мое упрямство в достижении цели включилось на полную 🚀 мне сейчас это очень надо
Погнали 🤾‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок Творожный 5% [Б.Ю. Александров]	50	146	6.6	6	16.5
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	255	180	7	7	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка сборная мясная	400	380.4	20.4	25.6	18.4
Итого	400	380	20	25	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	850	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	860	3	0	0	0
Итого за день	1515	563	27	32	40

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Elena

13.07.2020 17:17

Суп с Лисичками

Калорийность - 19.5 кКал; белки - 0.5 г; жиры - 0.9 г; углеводы - 2.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода	2000 г
Лисички (Варка без слива)	400 г
Картофель (Варка без слива)	250 г
Лук репчатый (Пассерование)	100 г
Морковь (Пассерование)	150 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10 г
Подсолнечное масло	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Очищаем лисички, заливаем кипятком.
Очищаем овощи (картофель, лук, морковь)
Кипятим воду, добавляем картофель.
Делаем пассировчку.
Закладываем лисички, затем лук, морковь.
Варим 20 минут. Суп готов.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Лисички хорошенько промываем, очищаем от веточек, мха и сора.
Крупные грибы можно порезать, мелкие оставляем так.
*Я не стала нарезать.
Заливаем крутым кипятком из чайника минут на 20

Шаг 2.

Чистим овощи - картофель, лук, морковь.
Картофель нарезаем кубиками, можно крупными.
Марковь натираем на терке (как обычно для зажарки). Лук мелко - на кубики.

Шаг 3.

Ставим кастрюли кипятим воду.
*Если любите супы погуще, можно взять воды поменьше, 1500 мл.
Пока закипает вода ставим сковородку, добавляем 5-10 грамм подсолнечного масла и кидаем лук. Когда лук стал прозрачным добавляем в него морковку и 5-10 грамм сливочного масла. Пассировать до готовности.

Шаг 4.

Когда вода в кастрюле закипела в неё кладём нарезанный кубиками картофель.
* Можно добавить приправы- лавровый лист, перец горошком.
И варим картофель минут 15 , до полуготовности.
Затем добавляем грибы, варим минут 15.
Добавляем пассированные лук, морковь и варим ещё минут 10.
Суп готов.

Шаг 5.

При подаче можно добавить:
хорошо подойдёт чеснок
Зелень
Лук перо
Сметана
Сливочное масло
*мне вообще, под руки попались семечки С улыбкой

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	19.5 кКал	1.16%
	Белки	0.5 г	0.66%
	Жиры	0.9 г	1.61%
	Углеводы	2.3 г	1.05%
	Пищевые волокна	1.4 г	7%
	Вода	93.9 г	4.13%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

14.6%

b-car

15.5%

В1

1%

B2

3.3%

Холин

0.4%

B5

3.8%

B6

2%

B9

0.3%

B12

~

C

3.5%

D

8%

E

1.9%

H

0.2%

вит.К

0.8%

PP

4.3%

Калий

5.6%

Ca

0.8%

Si

14.8%

Mg

1.6%

Na

5.9%

P

2.1%

Cl

5.6%

Fe

1.5%

I

0.4%

Co

13.8%

Mn

3.4%

Cu

6.5%

Mo

4.3%

Se

0.7%

F

2.2%

Cr

6%

Zn

1.1%

5

Elena

13.07.2020 12:55

Дневник питания за 13.07.2020

Сегодня завершился второй месяц.
За это время ушёл 1 кг- Вес 58,8
*
В прошлом месяце успех был лучше - ушло 3,2 кг.
В этом месяце я позволяла себе дни расслабона. Кажется, их называют «чит.милы» (как-то так).
Неделю держу дефицит -день профицит.
В итоге, за период, 4 дня с профицитом.
*
Сразу оговорюсь, что методику чит.милов я не изучала, возможно, их тоже нужно делать с умом.
Я в свою очередь, просто, раз в неделю позволяла себе зайти в ресторанчик и вкусно поесть.
Из своего опыта поняла, что на устранение последствий таких маленьких праздников уходит дня 4 ,
и как результат - сильно задерживается процесс похудения. (выходит, что 4 дня из 7, занимаюсь не похудением, а разгребаю последствия расслабона :/ )
*
Сейчас хочу попробовать на пару недель контр.стратегию.
Каждый 3ий день посидеть на минимум ккал. - 871-1071 в день, чтобы хоть чуть-чуть подтянуться к плану... ибо сильно теперь отстаю ...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Хлебец двусолодовый	13	31.6	1.1	0.5	5.6
Льняная каша ☘️ВВ	20	69.7	7.3	2.2	2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	207	128.3	6	7.2	9.7
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	455	333	15	18	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	136	59.8	1.4	0.4	12
Киви Zespri Санголд, новозеландское	127	80	1.3	0.4	18.3
Итого	263	139	2	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный суп	100	22.2	1.3	0.9	2.2
Итого	100	22	1	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	250	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	65.5	152	3.4	0.2	33.4
Итого	915	152	3	0	33
Итого за день	1733	647	22	20	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4