Дневник питания за 09.07.2019

Все таки коридор в 1700 ккал для меня великоват . Перехожу на 1200 ккал . Сегодня засолила форельку на сахарозаменителе - вкуснота . Сварила из головы и хребта заливное с добавлением минтая - думаю пока жарко . вместо первого отлично пойдет . Короче готовить буду сама и перехожу на низко каллорийные рецепты . Идея питаться вкусно . разнообразно - я думаю моим деточкам ,это тоже будет полезно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	25	69.3	2.3	0.3	14.2
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	75	5.1	5.8	0.6
Мясной хлеб говяжий	40	105.2	4.2	9.6	0.6
Салат (латук)	70	11.2	1.1	0.1	1.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	220	271	13	15	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощной " а ля борщик "	200	39.8	5	0.4	4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	70	159.6	6	1	31.6
Лук порей	30	10.8	0.6	0.1	1.9
Итого	300	210	11	1	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох стручковый, свежий	100	42	2.8	0.2	5
Чернослив (слива сушеная)	100	256	2.3	0.7	57.5
Итого	200	298	5	0	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты домашние	100	125	20.1	3.5	2.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	200	139	20	3	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мацони 4% [Агрокомплекс]	50	31	1.3	2	2
Итого	50	31	1	2	2
Итого за день	970	949	52	23	126