ольга
30.06.2019 21:32
Дневник питания за 30.06.2019
Всего сброшено с 6 июня 3
кг . вода выпита около 3 литров . занятия - 2
часа на мяче
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полба (спельта), приготовленная |
150
|
190.5 | 8.3 | 1.3 | 33.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 180 | 209 | 9 | 2 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
175 | 13.2 | 13.3 | 0 |
| Итого | 50 | 175 | 13 | 13 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
200
|
488 | 45.2 | 34 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лук репчатый, вареный, с солью |
50
|
21 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 500 | 664 | 50 | 34 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
50
|
47.5 | 3.8 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 130 | 234 | 9 | 5 | 36 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
100
|
256 | 2.3 | 0.7 | 57.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 130 | 274 | 3 | 1 | 58 |
| Итого за день | 990 | 1557 | 84 | 57 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
