Дневник питания за 16.05.2020

Катя, у меня тоже примерно цель достичь 65 кг. Хочу спросить, какая у Вас норма калорий в день?

Татьяна, здесь на сайте по сбалансированной диете и по моим параметрам рассчитано 1753 ккал. Но пока у меня не получается, я её превышаю. 

Может попробовать дробное питание?

Татьяна, по Вашему дневнику вижу, что Вы и так 5-6 раз в день питаетесь. Или какое дробное имели в виду? Может, я не так поняла.

Katya Chio, 5-6 раз в день, это каждые два часа, инсулин в крови безостановочно присутствует, зачем?

Tatiana Solery, я не знаю, это я в дневнике Татьяны увидела)

Katya Chio, и я о том, что стоит задуматься.

Tatiana Solery, как бы липолиз происходит под действием глюкагона и соматотропина. И для нормального протекания гликогенолиза, кетогенеза, глюконеогенеза нужны углеводы, белки и жиры, соответственно нужно есть, соответственно нужен инсулин. К тому же есть много исследований на тему того, что частое питание не ухудшает резистентность клеток к инсулину.

JRo, а если уже есть нарушения и клетки глухи к инсулину? Лучше питаться часто или делать более долгие паузы?

Katya Chio, Я кроме всего прочего уменьшила объем желудка. Чтобы добраться общую калорийность приходится есть часто. Большие порции не помещаются

Tatiana Solery, https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIR.0000000000000476

Если знаете английский, то почитайте, если не знаете, то на эти вопросы написано примерно следующее "у лиц с ожирением только увеличение числа приемов пищи без снижения ее калорийности не приводит к снижению массы тела и значимой коррекции факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Следует быть внимательным при увеличении количества приемов пищи, чтобы не увеличить суммарное потребление калорий за сутки. Кроме того, следует максимально укладывать эти приемы пищи в дневной промежуток времени.". Это просто одно из исследований/статей.

А в общем-то каждый сам решает, какой режим питания ему удобен. Просто сейчас часто читаю про "демонизацию" инсулина, повсеместная критика без знания биохимии и физиологии либо удобная трактовка того что прочел, но не понял.

JRo, т.е. если следить за калорийностью каждого приема пищи этого дробного питания, делая её равномерной, то все ок? Спасибо.

JRo написал:
А в общем-то каждый сам решает, какой режим питания ему удобен.

Согласна, мне, например, не хватает двух часов, чтобы почувствовать голод. Конечно, если я съела нормальную еду, а не что-то сладкое.

Tatiana Solery, получается самое главное - дефицит калорийности, а как и когда ешь, уже твое дело. Да и у многих на работе каждые 2 часа не поешь. В общем везде свои + и -