Дневник питания за 15.05.2020

Третий день. В голове включился какой-то защитный механизм - постоянно хочется жевать. :D Перекусами нажевала больше, чем в полноценный приём (кроме завтрака). В общем, три дня поанализировала свой дневник, пора, наверное, заранее меню составлять. Чтобы не на ходу хватать всё, что есть в доме, а обдуманно. По советам сахар решила сразу не исключать полностью, а то прям стрессую. Буду "дозу" уменьшать по чуть-чуть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	56	155.1	5.1	0.6	31.8
Яйцо куриное	3	221.4	17.9	16.2	1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Сыр Здоровье [Геркулес]	50	106.5	8.7	7.6	0
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	46	128.8	12.7	7.9	1.4
Итого	303	701	44	42	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Итого	200	76	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп "Куриный"	416	212.2	20.8	12.1	5.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	26	72	2.4	0.3	14.8
Итого	442	284	23	12	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб тостовый отрубной	58	129.3	4.4	1.6	26.2
Паштет Шпротный [Морская Держава]	20	44.2	3.4	3.4	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Итого	128	348	20	18	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила без Сахара [Пастилушка]	60	157.8	1.4	0	35.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Итого	260	281	7	7	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	100	232	5.2	0.3	51
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	110	271	5	0	61
Итого за день	1443	1964	102	80	201