Дневник питания за 14.05.2020

Ищите то, что будет более полезно, но при этом вкусно. Иначе очень сложно. Не представляю как можно всю жизнь давиться невкусной едой, что бы не поправляться. В такой ситуации срыв и возврат веса неизбежен.

Чем же вам хлеб с сахаром не угодили. Опять демонизирование продуктов . И углеводы всегда нужные, это энергия .

Все резкие изменения вам ничего хорошего не сделают. Чем плавнее - тем лучше. Сокращайте так, чтобы было незаметно на вкус. И результат будет постоянным, а не временным. Следить за питанием придется всю оставшуюся жизнь, а не только в тот период, на котором сбрасываете вес.

Только на завтрак получилось больше 100 г. углей, конечно, это из-за подбора продуктов) мне нужно на завтрак обязательно что-то белковое, а иначе быстро хочу снова есть. А как у Вас? Надолго хватает такого завтрака? Просто интересно, у всех организмы разные...

Tatiana Solery, это Вы прям в точку написали! Раньше всегда худела именно на определённый период. Убирала резко всё "вредное", делила продукты на плохие и хорошие. Привычка осталась и сложно от неё сразу избавиться, точнее, поменять мышление в нужную сторону. Очень много здесь хороших советов дают. Соответственно, и информации много новой, глаза разбегаются.  Пытаюсь всё структурировать.

Жанна, потому что за много лет начиталась великих "знатоков" интернета , теперь сложно не демонизировать. Читаю сайт, мотаю на ус... Надеюсь, перестроюсь и всё получится.

Елена, что, собственно, и случалось ранее. И срывы, и возврат веса. Поэтому решила поменять подход. Спасибо за совет, буду подбирать продукты под себя.

Ирина Рекс, ненадолго.  Уже через пару часов захотела есть. При чём я замечала, если съедаю обычную овсянку с фруктами, а если ещё и на молоке, то хватает на дольше. А если кашу с мясом, то вообще норм. 

Katya Chio, конечно все получится.

Katya Chio, вот поэтому я на завтрак всегда планирую кашу+ белок(котлета/омлет/яичница/отварное яйцо)+ овощи. Видела, что девчонки часто на завтрак овсяноблины с разными начинками готовят, по отзывам вполне сытно и разнообразно)

Ирина Рекс, да-да! Пробовала делать, в блендере обычные овсяные хлопья перемолола и с яйцом (+ грибы, сыр и всякое такое). Очень вкусно получается. Но у меня антипригарная сковорода какая-то не очень, всё равно приходится немного масла добавлять на неё. Хочу купить новую, чтобы прям вообще без масла всякое такое делать.

Katya Chio, Самое верное решение.

Katya Chio, так и начните с чего-то одного. Уверена, вы знаете, что в вашем меню можно сокращать безболезненно для вашего настроения и самочувствия. Да, вы на месяц-другой позже придете к финишу, но не будет страданий от отказа себе в чем-то в процессе. В итоге, вы на поддержание выйдете без желаний съесть кучу условных бургеров и заесть их тортком. Потому что вы будете кушать и то и это, в меру и удачно вписывая их в своё меню.

Tatiana Solery, звучит, как сказка, но теперь я знаю, что это правда, спасибо. 

Katya Chio, Слушайте, да масла там надо только "на смазать". Это не более 3-5 граммов. И не бойтесь вы жиров. Без них как раз и никуда далеко не уедете. Можно резать углеводы до приемлемого количества, не на ноль конечно, но все же, а вот жиров бояться не стоит. При этом я вам не предлагаю все "купать" в масле. Оптимальное количество считает сайт. Так вот, наедать такое количество желательно. Меньше 50 грамм жиров женщинам употреблять категорически нельзя, иначе весь гормональный фон слетает на раз-два.

Елена, а ещё в еде жиры есть!) Съем печёнки, намажу хлебушек маслом, вроде, и немного, а потом смотришь - уже много 

Не убирайте хлеб, я перешла на низкоуглеводку и ужасно себя чувствовала, сил не хватало на тренировки и подавленность, правильно сказали тут, что это энергия! сейчас вот долбанула углеводов в меру и чувствую себя прекрасно!!!)))

Катрин, ахаха, я тоже замечала, что если углеводов долбануть, чувствую себя прекрасно!  Да, нельзя прям всё исключать, я уже поняла свои ошибки, спасибо)

Katya Chio, Не много. Я вам говорю по своему опыту. Я же не советую наедать 100 грамм жира в день. Придерживайтесь своей рассчитанной нормы. Вот у меня норма 61. Частенько бывает 70. И я да же рада. И худеть мне это не мешает вообще. Главное - количество калорий. Переесть углеводов - не так хорошо. От их большого количества появляется какой-то неукротимый голод и легче сорваться при этом. И на следующий день отеки. Поэтому лучше придерживаться расчетов сайта. Когда войдете в колею посмотрите как вам лучше. Порой бывает лучше насыщение, когда вы чуть урезаете углеводы в пользу жиров и немного белков. Ключевое слово "чуть".

Елена, класс, спасибо!

Katya Chio,