Дневник питания за 13.05.2020

По голоду. Ем три раза в день. Иногда два.

Желательно конечно кушать в одно и то же время всегда,организм привыкает .Но я ем когда получается

Ем не по времени, (хотя получается приблизительно в одно и тоже время...распорядок дня устоялся уже)..Просто стараюсь что бы между приемами пищи был перерыв 2,5-3 часа. - 3 основных приема и 3 перекуса ..так проще не испытывать голод и не передать. Мне кажется все-таки лучше не доводить себя прям до голода..чтобы не набрасываться на еду)  А так каждый выбирает для себя удобный способ питания!

многовато конечно калорий у вас сегодня(  я бы сахар вообще постаралась убрать .. если без него не можете то перейдите на сахорозаменитель). И на ужин откажитесь от сарделик в пользу курицы индейки рыбы(запеченной или тушеной) ... по насыщению одинаково ..а по калорийности будет намного меньше ...и вы в легкую впишитесь в 1500  калорий

Водички побольше, это очень помогает, сахара поменьше и сардельки чуть уменьшить порцию, они, паршивцы, страшно калорийные! Я когда съела на ужин две сардели, села записать и обалдела!!! Две какие-то противные сардели как 185 грамм пряников в шоколаде!!! Я все остальные коту отдала, для меня лучше пряник к чаю

У меня вообще по времени не получается, вечно то завтрак в два часа дня, то уже второй обед к этому времени успела съесть. Как то не могу себя приучить вставать в одно время кушать так же. Я просто дома с ребёнком сижу, вот и как оо все получается не по плану)

Наталия, спасибо за советы. Сахар убрала из готовки, добавляю вместо него заменитель Фитпарад. А вот кофе без сахара пока не могу пить.   Уже даже на месяц отказывалась полностью (соответственно, и кофе меньше пила), а потом снова вернулась к сахару.  1500 калорий для меня мало, я пока решила около 1800. Боюсь потом дойти до плато.

Анечка, спасибо. Да я понимаю, что их лучше вообще исключить. Разумом понимаю, но иногда очень хочется съесть что-нибудь эдакое.  В дневнике ужин получился на месте обеда, съела их где-то в пол 4. А Вы в дневнике время заполняете?

Я стараюсь питаться по времени, но не всегда получается, если не получается я делаю перекус йогуртом, когда дома не нахожусь или нет ещё готового)))

Яна, вот это хорошая привычка! Я тоже думаю, что надо в сумочку заранее брать еду из дома, чтобы не покупать всякие печеньки в магазинах, если поесть не успею. На работу беру контейнеры с едой, а вот если на ходу есть, то надо что-то удобное. Йогурт или кефир в бутылке вполне подойдёт. 

Katya Chio, когда как, да не принципиально это, хотя, когда есть определенное время - легче кушать обед/ ужин. Иначе есть риск перекусывать целый день, так и не поняв, что вообще кушал

Если на работе, то, конечно, бывает сдвигаются приемы пищи, поэтому помогают орехи или яблоко на перекус, которые дают возможность продержаться, например, до обеда. Хотя, конечно, люблю когда все размеренно и своим чередом, организм привыкает к определённым часам и не требует постоянного что-то жевать, ждет, так сказать, своего часа))

Katya Chio, я избавлялась от сахара в кофе где-то пару месяцев, постепенно сокращая дозу, по грамму раз в несколько недель, вообще незаметно прошло.

Katya Chio написал:
1500 калорий для меня мало, я пока решила около 1800. Боюсь потом дойти до плато.

Дневник показывает, что ваша норма 1700 +/- 50 калорий. Или вы там что-то не указали?
По белкам перебор не страшен, главное - не делать дефицит по ним и жирам, как получился у вас. Углеводы превышать не желательно.

Наталия, Аналогично питаюсь, без голода и перееданий.

Katya Chio, Добавляйте физнагрузку, тогда у Вас и сахар впишеться и не нужно ни от чего отказываться, просто урезайте количество сахара. Смотрите за состоянием, сначала попробуйте съесть всё как в обычный Ваш день, НО ЗАВЕСИТЬ!!!! Потом проанализировать пользу и вред. Когда сразу пытаешься делать ПО ПРАВИЛЬНОМУ, не всегда работает. Прислушайтесь к себе и своему организму, не торопите результат, главное дисциплина. Это моя точка зрения, я её придерживаюсь.