Дневник питания за 01.04.2023

После обеда меня киданули в жар. Сначала не поняла думала опять приливы. Но держалось около 4-х часов. Потом заболела голова- мигрень. С разу вспомнила недавнее, как выб ло с Кето из-за белка. Пошла померила кетоны, а они на минимуме((( Называется поела рыбки. Опять на грани вылета из-за белка. Даже запеканку сегодня не ела, уже нельзя. Пришлось отшлифовать все орехами, пусть лучше калорий превысить, чем вылететь. Два дня наслаждалась обалденной книгой "Девушки после 50".Современная, про моих ровесниц, жительниц Питера. Рекомендую

В течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи для кето	300	264.3	11.7	22.5	3.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Кальций Д3	1	0	0	0	0
магний+в6	1	0	0	0	0
цинк хелат	1	0	0	0	0
фортамин	1	0	0	0	0
Викинг салат	150	369.9	12.3	34.7	2.4
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Йогурт мой	110	124.6	4.5	4.2	17.1
Белый амур, .запеченный в духовке	145	159.5	25.4	2.9	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Итого	1023	1375	62	108	30
Итого за день	2723	1375	62	108	30

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мила Равно 01.04.2023 18:40

Желаю не вылетить с кето.. Да и вообще благополучия. 💐

Мартинка 01.04.2023 18:48

А меня, наоборот, с орехов может выкинуть. Но теперь уже не страшно. Быстро вылетела и сразу зашла назад. Правда, когда выбрасывает из кетоза, сразу зудящее чувство «хочу жрать» появляется. И это прямо раздражает. В таких случаях строго начинаю соблюдать процентовку бжу. Угли могу снизить до 12-15 за день, а белки строго до 1 грамма на килограмм веса. Жиры, разумеется, 70-75%. И всё, в кетоз вхожу сразу. И потом блаженство опять.

Елена Петрова 01.04.2023 19:47

Мартинка, завтра попробую, если вылечу. Пока жора нет

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.04.2023 20:11

Елена Петрова, вот у вас сленг.. Вылетают, вылетела.. Я могу только лётом лететь куда-то.

Ira Ivanova 01.04.2023 20:26

Мартинка,Мартинка,я тоже жиранула белка сегодня,но если на свои 44 -45 кг только 1 гр белка - я точно изголодаюсь,жиры не помогут.Это только ,что бы в кетоз вернуться?Или на постоянку 1 грна 1 кг?Я вот по белкам - мучаюсь,люблю и мяско и рыбку,и творог - короче все люблю - ем все и иногда в один прием.Надеюсь ,что активность позволит весной чуть больше спалить.Что бы поесть вкусненького побольше.Но энергия прет- вот душевую подраить почти после ужина- прям прет)))А мот это нервы ,а не кетоз?

Наталья 01.04.2023 21:03

А что сначить вылететь из кетоза? Это как-то по организму чувствуется?
Я просто хочу попробовать кето-диету! Но как-то страшно! С чего начать не знаю!!!
По углеводам как вы укладываетесь, если они даже в молочке есть и в овощах?!

Мартинка 01.04.2023 22:00

Ira Ivanova, я напостоянку так белок ем. 1 грамм на килограмм веса тела текущего. Но можно и чуть больше. 1,2 на килограмм тоже нормально. Но для меня это предел. Дальше страшновато. Кто-то на кето и 1,5 грамма на килограмм веса тела ест, и ничего. Но это спортсмены, у кого энергозатраты огромные.
Вес у Вас детский, как у дюймовочки.

Вера М. (LCHF) 01.04.2023 22:13

Мартинка, я вообще не спортсмен. Но в г/кг вообще никак не могу, голодно. Стабильно 1,5 г/кг, кетоз нормально. Сейчас анализы сдала, инсулин и глюкоза оба лежат ровнёхонько на самой нижней границе нормы. Значит, на глюконеогенез не перебираю.

Мартинка 01.04.2023 22:39

Вера М. (кето), отлично. Значит, и мне как-нибудь надо попробовать будет увеличить белок до 1,5 на кг. Знаю, что при 1,8 я вылетаю. Поэтому, граница очень шаткая.

Елена Петрова 01.04.2023 23:28

Мартинка, вот мне тоже не понять. Помнишь когда на Кето олько перешли я фото с шашлыками выкладывала. Как сейчас помню 300 гр свинины и курицы съедала и норм, не вылетала. А сейчас если 110% от рекомендованного набираю, по сути 1.1 г на кг, всё начинается пограничное состояние

Мартинка 01.04.2023 23:34

Елена Петрова, может, отвык организм от кетоза? Надо теперь втянуться.

Наталия 02.04.2023 00:19

Девушки, не играйтесь с кето-диетой. Это лечебный протокол питания. Назначается в основном эпилептикам, диабетикам и аутистам. По незнанию можно потом годами восстанавливать функции печени, кишечника и почек. Неграмотное кето грозит комой. Больше месяца придерживаться с целью похудения нельзя.

Елена Петрова 02.04.2023 00:28

Наталия, так у меня и был диабет 2 типа. А сейчас сахар в норме. Даже когда 2 мес сидела на сбалансированном и несколько раз ела сладости не вернулся. А до Кето хоть сахар не ела полгода, держался около 8-10.От жареного, от риса , гречки прыгал

Мартинка 02.04.2023 00:32

Наталия, какого месяца? Полноценная адаптация только три четыре месяца длится.

Елена Петрова 02.04.2023 00:42

Мартинка, человек не в курсе просто🌷🌷🌷

ОдинИзСорока 02.04.2023 01:54

Елена Петрова,если упрощённо: всё что крахмал - это сахар. Практически всё жареное - это тоже сахар.

ОдинИзСорока 02.04.2023 01:58

Наталия,
"Назначается в основном эпилептикам, диабетикам и аутистам. "
Отлично сказано! Только где несоответствие? 🤣🤣🤣

Ira Ivanova 02.04.2023 09:34

Мартинка,Мартинка ,спасибо,я попробую пересчитаться - и больше на жир тогда перевести питание,но бывают моменты передоза белка,как вчера,правда не почувствовала сегодня изменения сильного,наоборот - давно не спала ночью так хорошо,без похода в туалет в 3 ночи.

Елена Петрова 02.04.2023 11:36

Ira Ivanova, я тоже осталась в кетозе хоть всё дни перебирала и сегодня с оглядкой на белки буду. Муж храпеллеглп спать в 3 часа проснулась в 9

Ira Ivanova 02.04.2023 12:09

Елена Петрова,да,ночи становятся длинее и не такие беспробудные ,как в молодости,у меня правда проблемы со слухом,поэтому,если ложусь на здоровое ухо - то звук храпящего мужа выключается)))

Елена Петрова 02.04.2023 12:44

Ira Ivanova, нет худа без добра. Я тоже глохнуть начинаю