Дневник питания за 20.01.2023

Сегодня одна дома и напал жор :oops: :позавтракала в 10 ,пообедала в 12, поужинала в 16. Погода переменчивая :то снег,то дождь . Сделала сегодня желе из каркаде и черники,но только немного осилила Постоянно перебираю чуток белка и не добираю углеводов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала дальневосточная (Запекание)	140	114.8	20.2	3.7	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	60	11.2	1.4	0.2	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Брауни из банана	60	111.8	5	5.2	11
Икра Камбалы Вяленая [Вяльково]	15	34.2	7.4	0.5	0
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	710	335	35	11	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Серые щи	300	145.2	8.1	10.8	3.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Коллаген	3	0	2.7	0	0
цинк хелат	1	0	0	0	0
фортамин	1	0	0	0	0
Кальций +д3	1	0	0	0	0
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Уксус яблочный	7	1.5	0	0	0.1
Ребра свиные варено-копченые	140	294	21	23.8	0
Желе из чая	70	7.3	1.1	0.1	0.5
Итого	556	510	33	36	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Брауни из банана	65	121.1	5.5	5.7	12
Салат из пекинской капусты	170	152	10	11.4	3.4
Вода Минеральная [Donat Mg]	200	0	0	0	0
Итого	1837	275	15	17	15
Итого за день	3103	1121	85	64	53