Пост просто порассуждать

Всем доброго времени суток.Понемногу нарушаю здоровое питание(то пироженка-мороженка,то чебурек и т.д.),но рада что организ сам уже привык употреблять нужное число каллорий,даже с нарушениями.И ещё одна позитивная вещь.:вес крутится около 76 кг,несколько лет ниже 80 не падал.
А вообще гуляя по городу стала замечать,что большинство женщин вокруг моей весовой категории,особенно кому 40-60 лет.Может правда это из-за гормональной перестройки,климакса?
Вот мне все программы мной испробованные советуют каллораж от 1300до 1400.Но сейчас осень,нет огорода,нет таких растрат и я чувствую что надо снижать калории ,но это трудно сделать не ущемляя потребности организма.Я уже писала,что смогла в 2013 быстро скинуть 30 кг и чем мне это потом вылезло,больше не хочу.Сейчас принимаю витамины и думаю как сбавить калории? убрать часть порции только и приходит на ум.Потому что вроде и так отказалась от напитков (соков,компотов,лимонадов),даже чай редко ,кофе раз в неделю и конечно без сахара .Редко очень ем картофель и др.крахмалосодержащие.Почти полностью перестали покупать колбасные изделия.Из консервированного только рыба или горох-фасоль,тоже редко.Долго не ели хлеб,но месяц как вернули в рацион,в основном с семенами подсолнечника 1 кусочек и изредка батон .
Возможно сейчас виноваты яблоки,сливы,но ведь хочется поесть пока сезон домашних,к сожалению они уже и так скоро отойдут.
Из всего этого имеем: физической работы пока нет.Ходьба 4-6 тыс шагов (изредка 10 и больше) толку не даёт,значит выход один: уменьшить ещё больше калораж ?