Дневник питания за 29.09.2021

В таких случаях, первое что бы я сделала, это уменьшить количество поступаемых углеводов и увеличить количество белков

Мне помогает "выходной" ем всё что захочу и никаких подсчётов! И вес опять начинает падать.

Катерина, согласна

Катерина, надо стараться, чтобы всё в рационе было сбалансировано по нормам - в том числе белки, вода, клетчатка и витамины с минералами. Проанализировать свои предыдущие рационы и выяснить, при какой калорийности у Вас последний месяц хотя бы снижался вес - выяснить СВОЙ максимум калорий. Может у Вас метаболизм ниже среднего и в результате максимум калорий тоже для Вас меньше (при какой калорийности у Вас обычно вес перестаёт снижаться), но это можно выяснить только в результате подробного анализа своих предыдущих рационов с учётом физической нагрузки и получающегося дефицита калорий💐.

пельмени, мазик, йогурт покупной.. и при этом 80 гм салата огурцы-помидоры? ну вы серьезно? Хватит мусор кушать..

Dmitriy Ser, пельмени были реально самолепные сама и фарш делала. Не получается у меня с июля месяца всех домашних на нормальное питание перевести. Хотя вот даже тортики теперь для дома делаю относительно полезные из натуральных( от коров) продуктов и с минимальным содержанием сахара. Например сегодня дочке 15 лет. Торт из манго с клубникой и йогуртом. Никакого крема вообще. Или с крем чизом торт на другое где 1 кг творожного сыра . Если не забуду, то сфоткаю сегодня

Попробуйте сбалансировать БЖУ. Уменьшить жир и углеводы. Особенно обратите внимание на жир. Вы его набираете животного происхождения, а полезные жиры, которые легче перерабатываются- растительные. И приемы пищи, при том же наборе продуктов, лучше разделить. Чтобы желудок не растягивать