Дневник питания и тренировок за 21.10.2014

Привет! Нижняя граница коридора 1701ккал, нутриенты 96%. По коробочкам разложено и на работу ... еды, ну, оочень много - есть, не переесть С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	29	66.1	2.5	0.4	13.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	13	45.5	3.4	3.5	0
Какао смесь, без добавления сахара, порошок	21	79.2	3.3	0.6	13.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	107	57.8	3.1	2.7	5.1
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
капуста с фаршем и рисом	173	237	10.6	13	19.4
Итого	1716	672.5	24.2	38.2	57.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
грибной суп (лесные грибы с картоф. заморозка)	350	162.4	10.9	1.4	27
Ессентуки №4	73	0	0	0	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	428	164.9	11	1.4	27.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Сметана 10% жирности	100	119	2.7	10	3.9
запеканка творожно-тыквенная	197	253.3	20.5	4.1	32.3
Итого	299	375.2	23.6	14.2	36.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	0	0	0	0	0
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
макароны с овощами и сердцем	200	375.4	16.2	14	42
Итого	230	380.2	16.6	14.1	42.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Кефир, таллинский 1%	300	108	9	3	12
Итого	550	225.5	10	4	36.5
Итого за день	3223	1579.4	88.8	60.5	170.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей (a.k.a. Сергей) 21.10.2014 13:44

а ты чего так поздно на работу? как то с полудня?)

Svetlana 21.10.2014 14:09

Сергей (a.k.a. Сергей), так выспаться надо, собраться.. с мыслями Хихикаю

куда торопиться то, работа не волк...

Ольга Ткаченко 21.10.2014 14:34

Kcaha, у меня нижняя граница так тоже 1767 иногда и не знаешь как впихнуть все на эти кал не то что до верхней почти 2000 дойти

Ольга Ткаченко 21.10.2014 15:09

Елена Лушникова, ну мне все посчитало как регистрацию проходила,а насчет не расходую так у меня на основной обмен только 1400 с копейками насчитано

Яна Бондаренко 21.10.2014 16:57

да с такой калорийностью точно голодным не будешь,а у меня нижняя граница 1503,иногда кушать вечером хочется(после похода к маме на обед),а уже нельзя(((

21.10.2014 17:03

Svetlana написал:
Горошек зеленый. Консервы 0

Медитация над горошком зелёным что-то даёт в рейтинг? Широкая улыбка

Андрей 21.10.2014 17:56

Елена Лушникова, Расход считается когда вы в дневник тренировок вводите данные. Иначе будет просто прямая линия

Андрей 21.10.2014 18:00

Svetlana, Скажите пожалуйста, в графике веса у вас скачки заметил. период с сентября 2012 по март 2013 например, здесь вы так понимаю перестали калории считать? как питались? не ограничивали себя?

Интересно просто что произойдет после МЗР)))

Svetlana 22.10.2014 12:50

Андрей Смоляков написал:
Svetlana, Скажите пожалуйста, в графике веса у вас скачки заметил. период с сентября 2012 по март 2013 например, здесь вы так понимаю перестали калории считать? как питались? не ограничивали себя?

Да, Андрей, когда на графике вес идет вверх, значит я пасусь на вольных хлебах))) Дневник заполнять ленюсь и ни в чем себе не отказываю. Тортик, конфетки и т.д поедаю втихаря без МЗР Извини!

Вообщем, себя не ругаю, ни о чем не жалею)) Просто берусь за ум и начинаю заполнять Дневник питания.
В нашем деле контроль и дисциплина - это самое главное. С улыбкой

Андрей 22.10.2014 13:03

Svetlana, Получается примерно за 5 месяцев +5кг при условии ни в чем себе не отказывая. или все-таки сдерживали себя?

Svetlana 22.10.2014 13:18

Андрей Смоляков, Да, так и получается, МЗР не обманывает)) Если нет дефицита калорий, то все идет в плюс.