Дневник питания и тренировок за 18.08.2014

Привет! Нутриентов маловато, надо добавить рыбу - скумбрию или хек. Посмотрю завтра. С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	950	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	207	111.8	6	5.2	9.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Итого	1312	296.2	12.3	10.4	37.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Желе с плодами свежими и консервированными	250	134.3	5.3	0.3	29.3
Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами	12	62.8	0.9	3.8	6.4
Итого	662	305	9	4.5	58.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Овощи (в скороварке 7мин)	400	142	4.4	3.6	22
Боржоми	120	0	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	49	111.7	4.2	0.7	22.1
Итого	579	315	9	10.9	44.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	440	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	60	5.4	0.1	0.1	1
Итого	600	52.4	0.5	0.5	10.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка творожная ( отруби, кунжут)	93	206.5	12.9	14	7.8
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Сметана 10% жирности	100	119	2.7	10	3.9
Итого	195	328.3	16	24.1	11.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир, таллинский 1%	250	90	7.5	2.5	10
Итого	250	90	7.5	2.5	10
Итого за день	3598	1538.7	74.9	60.1	175.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей (a.k.a. Сергей) 19.08.2014 02:17

Типа такиго добавка, Света?))

наталия горошинка 19.08.2014 02:24

Сергей (a.k.a. Сергей), Широкая улыбка

аааааааааа Хорошо

.. Пейзажики это кАААнечно красиво,ну вот кушать лучше

наталия горошинка 19.08.2014 02:28

Сергей (a.k.a. Сергей), Я надеюсь пепельница для красоты? Не-а

Сергей (a.k.a. Сергей) 19.08.2014 10:27

наталия горошинка, конечно, Наташа!
На блюде слева, между помидоркой и лимоном, придавлена щупальцем омара, как раз и лежит рыбка, о которой Светик упомянула- хек! Я из-за него и взял! На фик мне эти устрицы, омары, креветки и мидии, даже морской черт! Только хек! Форевер! Подмигиваю