Svetlana
15.08.2014 14:46
Дневник питания и тренировок за 15.08.2014
Привет! Всем
хорошего дня и настроения! Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
950
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Помидор (томат) |
37
|
7.4 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| омлет |
105
|
109.3 | 6.7 | 7.9 | 2.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 1321 | 286.4 | 15.5 | 13.4 | 25.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орехи разные |
38
|
181.3 | 5.1 | 12.3 | 16.3 |
| Итого | 38 | 181.3 | 5.1 | 12.3 | 16.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| рис приготовленный |
248
|
145.3 | 3 | 0.5 | 32.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
21
|
68.9 | 1.5 | 1.8 | 11.7 |
| Итого | 284 | 308.6 | 4.9 | 12.5 | 44.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс" |
12
|
24.3 | 1.7 | 1.7 | 0.5 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
83
|
36.5 | 0.7 | 0.1 | 7.5 |
| Желе с плодами свежими и консервированными |
250
|
134.3 | 5.3 | 0.3 | 29.3 |
| Итого | 565 | 195.1 | 7.7 | 2.1 | 37.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| запеканка творожная ( отруби, кунжут) |
93
|
206.5 | 12.9 | 14 | 7.8 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Сметана 10% жирности |
70
|
83.3 | 1.9 | 7 | 2.7 |
| Фенхель, семена |
2
|
6.9 | 0.3 | 0.3 | 0.2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с кремово-сбивными корпусами |
10
|
46.3 | 0.3 | 2.6 | 5.5 |
| Итого | 177 | 345.8 | 15.8 | 24 | 16.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир, таллинский 1% |
250
|
90 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
68
|
194.5 | 13.9 | 15 | 0.3 |
| Малина |
300
|
138 | 2.4 | 1.5 | 24.9 |
| Итого | 618 | 422.5 | 23.8 | 19 | 35.2 |
| Итого за день | 3003 | 1688.3 | 75.1 | 76.1 | 175.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1256 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
