Svetlana

Блог Кулинарная книга База продуктов

Svetlana

24.02.2014 14:12

Дневник питания и тренировок за 24.02.2014

Привет! Рацион 1501ккал на 95%. С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1050	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
запеканка творожная ( отруби, кунжут)	138	306.4	19.2	20.8	11.6
Груша	85	40	0.3	0.3	8.8
Итого	1307	449.5	22.3	23.8	37.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочники с творогом	89	217.2	8.5	7	31.9
Апельсин	59	25.4	0.5	0.1	4.8
Иван-чай	700	17.5	0.7	0.7	3.5
Итого	848	260.1	9.8	7.8	40.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	47	92.6	2.9	0.6	18.8
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
суп (капуста, зел.горошек, говядина)	300	130.8	11.4	5.7	7.5
Боржоми	100	0	0	0	0
хек отварной	80	79.7	15.4	2	0
Сдоба обыкновенная	93	279.9	7.5	4.9	51.1
Иван-чай	300	7.5	0.3	0.3	1.5
Итого	928	639.5	37.9	18.7	78.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	18	108.2	3.7	9.5	1.9
Телятина по-эстонски	50	85.5	3.9	3.5	9.8
Морская капуста (ламинария) свежая	40	10	0.4	0.1	1.2
Итого	108	203.6	8	13.1	12.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп (капуста, зел.горошек, говядина)	200	87.2	7.6	3.8	5
Итого	200	87.2	7.6	3.8	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	345	138	10.4	3.5	13.8
Итого	345	138	10.4	3.5	13.8
Итого за день	3736	1538.9	85.9	47.6	191.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 24.02.2014 14:32

Какая запеканочка-вкуснявочка С улыбкой

Это из твоей классной книжки?

Svetlana 24.02.2014 14:34

Погода сегодня, чудо! Тепло, солнечно и подснежники расцвели рано, как никогда Ах!

Svetlana 24.02.2014 14:35

Ольга Бостан, Олечка, это из головы и того, что было под рукой ))) В творог кунжут, отруби пшеничные добавила и чернослив запаренный. Запекла в аэрогриле. ))
Еще меня научили 100г кунжута обжарить без масла с 1ч.л. соли, сложить в баночку и потом присаливать им еду. Соли получается мало, кунжут долго жевать - а вкус соленый! Хорошо

Ольга 24.02.2014 14:55

Svetlana написал:
подснежники расцвели рано

Ну ничего себе! У нас только в апреле, как в сказке 12 месяцев, а у вас уже! Вы счастливчики!

Ольга 24.02.2014 14:56

Svetlana написал:
Еще меня научили 100г кунжута обжарить без масла с 1ч.л. соли, сложить в баночку и потом присаливать им еду. Соли получается мало, кунжут долго жевать - а вкус соленый!

Это классно, надо будет попробовать! Тем более кунжут - м-м-м!

Svetlana 24.02.2014 14:57

Ольга Бостан, я сама сегодня глазам не поверила!))

Наталья 24.02.2014 15:16

чем дольше тут сидишь, тем больше читаю у девчонок, что уже рецепты рождаются, что есть под рукой, я сама так, почитаю тут рассуждений, потом приходишь домой, открываешь холодильник, кажется, нечего есть, и раз, пару сек и уже родился рецепт, что-то у Марии запомнилось, что-то у Оли..вот и готова вкусняшка полезная))

Svetlana 24.02.2014 15:18

Наталья, да, точно также! Некоторые рецепты так и называются - Олин, Машин)))

Ольга 24.02.2014 16:29

Svetlana, еще Наташина рыбка очень хорошо идет С улыбкой

Svetlana 24.02.2014 16:32

Ольга Бостан, а можно про рыбку поподробнее? видимо ,я этот момент пропустила)))

Сергей (a.k.a. Сергей) 24.02.2014 16:32

Ольга Бостан, хоть бы кто угостил? Печально

а то только дразнитесь))

Svetlana 24.02.2014 16:37

Ольга Бостан, я сделала кунжут соленый! Взяла 100г кунжута и 10г соли, поджарила,в баночку пересыпала. Уже пальцем туда лазию, что прилипнет, облизываю - вкусненько!)))

Сергей (a.k.a. Сергей) 24.02.2014 16:40

Svetlana, а через банку не пробовала лизнуть? Лопну от смеха!

Ольга 24.02.2014 16:57

Svetlana, быть не может, горбуша или я сейчас кету сделала под маринадом, как же так? Найду, домой приду, отправлю!

Ольга 24.02.2014 16:57

Сергей (a.k.a. Сергей), только ты можешь тортик через экран употребить, не у всех такой талантище есть С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 24.02.2014 17:00

Ольга Бостан, мдя, пару раз лизанул от души)) Заодно экран помыл))

Ольга 24.02.2014 18:06

Svetlana, http://health-diet.ru/people/user/83362/blog/43036/ - в комментах очень хорошо все описано С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей), по-моему, ты лукавишь, помню, горбуша закуплена была, значицца была и съедена Ай-яй-яй!

Сергей (a.k.a. Сергей) 24.02.2014 18:08

Ольга Бостан, эт когда было то? Да и как в стихах, " как жрать соберутся, семья то большая" . как буцкать кого то, то нет никого))

Svetlana 24.02.2014 18:08

Ольга Бостан, спасибо Поцелуй

Ольга 24.02.2014 18:18

Сергей (a.k.a. Сергей), кого побуцкать? Я готова С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 24.02.2014 18:20

Ольга Бостан, да и сил у меня нет, столько кружить возле плиты(( один маринад надо колдовать)) Малость по другому делаю, да и кетчуп стараюсь вообще не есть, не нравится он мне)) А вот почему лимон игнорируете, не понимаю? Я его ложу под рыбу ровненько, он отдает сок и аромат и не дает пристать к поверхности.
Кстати, отвариваю сердце, а вот дальше что с ним делать, не знаю, жду ваших советов)) только не усложняйте, плизз))

Сергей (a.k.a. Сергей) 24.02.2014 18:32

Оксана Сотникова, салатик это хорошо, сенкс, загляну! люблю я это дело, шариться по закромам втихушку)) это мое прошлое прорывается наружу)) А еще есть варианты?

Svetlana 24.02.2014 18:35

Сергей (a.k.a. Сергей), салат Яны Вы, наверное, уже знаете? С улыбкой

http://health-diet.ru/people/user/12532/blog/19969/

Сергей (a.k.a. Сергей) 24.02.2014 18:39

Svetlana, нет! гляну, Света, спасибо.

Сергей (a.k.a. Сергей) 24.02.2014 18:42

Svetlana, Оксана Сотникова, а что то более съедобное есть? Как то с детства меня салатики не очень впечатляют, особенно когда ЖРАТЬ охота)) А если типа потушить с овощами, с капустой там, кабачками? надо же своих таджиков на рынке баловать?))

Сергей (a.k.a. Сергей) 24.02.2014 18:43

И вообще, где старшина Ольга Бостан, наш? Вот почему ее нет, когда все есть?

Ольга 24.02.2014 20:09