Дневник питания и тренировок за 24.05.2012

Привет!

день 21й. Вести дневник очень интересно, сразу видно все промахи С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Хлеб ржаной из обойной муки	45	78.3	3	0.5	15
Сыр эстонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.3	8.4	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	7	23	0.5	0.6	3.9
Вода	330	0	0	0	0
Итого	579	349	12.1	24.2	19.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр эстонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	56	4.2	4.2	0
Хлеб ржаной из обойной муки	27	47	1.8	0.3	9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
чай без сахара	150	2.1	0.3	0.1	0.1
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	80	284.8	4.5	9.4	47
Итого	425	413.6	11	16.3	56.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп рыбный	350	153.3	15.8	6.7	6.7
Итого	350	153.3	15.8	6.7	6.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай без сахара	300	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	300	4.2	0.6	0.2	0.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
лосось отварной	248	419.9	54.9	22.2	0
Итого	248	419.9	54.9	22.2	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	171	54.7	1.1	0.5	9.7
чай без сахара	300	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	471	58.9	1.7	0.7	9.8
Итого за день	2373	1475.5	108.8	69.3	104.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана filly Oxygen 24.05.2012 22:06

Вкусненько!
Какие же вы промахи обнаружили, Светлана? Поделитесь! С улыбкой

Svetlana 24.05.2012 22:11

Оксана, привет! Можно на ты С улыбкой

. Промахи - это то, что снова на поправку пошла... тортики лишние подвели С улыбкой

Svetlana 24.05.2012 22:13

... а вот витаминов мало С улыбкой

Оксана filly Oxygen 24.05.2012 22:24

Конечно, давай на ты! С удовольствием!
По витаминам могу сказать, что не всё так плохо как выглядит на диаграмме. Просто у некоторых продуктов в базе неполный состав витаминов. Т.е. не значит, что их там нет, но по каким-то причинам эти пункты отсутствуют в справочнике.
Могу сказать однозначно, что витаминов В12, D, серы, йода ты сегодня получила 100%! И других витаминов группы В, холина и биотина можешь смело прибавить процентов по 30! Всё благодаря рыбке!

Тортик конечно был лишним, тут я с тобой соглашусь! Широкая улыбка

Оксана filly Oxygen 24.05.2012 22:28

По идее на такой калорийности вес не должен прибавляться. Возможно причина в том, что близится конец цикла...
Или во второй половине дня много времени провела на ногах, или была интенсивная тренировка, и получилось, что вода задержалась в мышцах. Это обычно проходит после одного дня полного отдыха. С улыбкой

Оксана filly Oxygen 24.05.2012 22:33

А, и ещё! Лучше продукты выбирать из русской базы, а не из американской. В нашей состав витаминов полнее в большинстве случаев.
Вот например, есть такой продукт Земляника (садовая), клубника. Если его выбрать вместо американской клубники сырой, то ситуация по витаминам немного изменится в лучшую сторону. С улыбкой

Svetlana 24.05.2012 22:35

Я тоже сегодня только обратила внимание, что лосось без вит.Д оказался. Когда скумбрию пишу - вит.Д на 100% значит и в лососе его хватает С улыбкой

Energy 24.05.2012 22:45

я читала, что витамин д в хороших количествах есть только в диком лососе, а у нас продают в основном выращенный на ферме - он беден нутриентами, к сожалению Печально

Зато консервы, практически все из дикого лосося

Оксана filly Oxygen 24.05.2012 22:46

Да, есть такой момент. Но я заметила, что многие продукты исправляются. Если раньше витамин д был кажется только в селёдке, то сейчас его содержание во многих видах рыбы указано.
В12 - это вообще довольно просто, если только ты не вегетарианец. Подмигиваю