Дневник питания и тренировок за 30.01.2014

Привет! Рацион 1825 на 95%. Правильно Леночка Копосова написала - теперь надо стараться пока шкала позеленеет, белки и жиры зеленые, а угли так и остались красные Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	1	1.2	0.2	0	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
рис приготовленный	150	87.9	1.8	0.3	19.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	31	70.7	2.7	0.4	14
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	40	118	2.8	11.4	1.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	13	42.6	0.9	1.1	7.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.9	0.4	1.5	0.7
Итого	2258	391.1	8.9	20.6	42.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сдоба обыкновенная	220	662.2	17.8	11.7	120.8
Итого	220	662.2	17.8	11.7	120.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	54	106.4	3.3	0.6	21.5
борщ с фрикадельками (з и п. стр.277)	330	102	2.3	5	11.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	414	286.5	6.7	13.2	34.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	100	47	0.8	0.4	8.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	100	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	153	21.4	0.9	0	5.8
Пекинская капуста	90	14.4	1.1	0.2	1.8
Иван-чай	600	15	0.6	0.6	3
Морская капуста (ламинария) свежая	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	175	166.9	38	1.4	0.7
Итого	1188	322.6	41.1	12.3	13.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир, таллинский 1%	263	94.7	7.9	2.6	10.5
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	343	125.1	8.5	2.8	16.5
Итого за день	4523	1824.5	80.9	61.8	233.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 30.01.2014 20:49

Составила рацион на завтра, аналогично - угли - оранжевые, недобор С улыбкой

Светлана Николаевна 31.01.2014 04:27

Светлана, у вас семечки не посчитаны, обратите внимание. А как у вас получается съесть 10 грамм печени трески, в смысле - на хлеб тонким слоем, что ли, поделитесь? А то я в салат добавляла вроде совсем чуть чуть в качестве заправки, так все равно зашкаливает по жирам.

Ольга 31.01.2014 10:03

Светлана Николаевна, просто иногда корректируешь рацион (ставишь 0 г, что бы не убирать продукт, вдруг потом пригодится), а выбросить его потом забываешь, и получаются пустые строчки. Скорее всего как раз такой случай.

Svetlana 31.01.2014 19:40

Светлана Николаевна, печень трески у меня в морозилке. Беру норму на хлеб и все - лишнего нам не надо Подмигиваю

семечки не ела, поэтому 0, хоть были запланированы, но не захотела.