Дневник питания и тренировок за 21.01.2014

Привет! Рацион 1619 на 98% С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	1	1.2	0.2	0	0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.9	0.4	1.5	0.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
рис приготовленный	150	87.9	1.8	0.3	19.5
Кета соленая	48	88.3	11.7	4.6	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	62	141.4	5.3	0.9	28
Итого	2284	389.5	19.4	13.1	48.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Облепиховое варенье	33	54.3	0.2	1.2	11.4
варенье яблоки	50	98.6	0.2	0.1	24
Итого	283	372.9	44.4	2.5	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	38	74.9	2.3	0.5	15.2
борщ с фрикадельками (з и п. стр.277)	350	108.2	2.5	5.3	12.6
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Печень трески. Консервы	3	18.4	0.1	2	0
Итого	414	219	5.5	8.7	29.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Груша	260	122.2	1	0.8	26.8
Итого	280	242.4	5.2	11.4	28.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат Мотивы * Олин	300	143.7	5.1	6.3	16.2
Боржоми	100	0	0	0	0
Иван-чай	400	10	0.4	0.4	2
грудка куриная вареная	100	131	28.4	1.7	0.5
Итого	900	284.7	33.9	8.4	18.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир, таллинский 1%	263	94.7	7.9	2.6	10.5
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Итого	303	109.9	8.2	2.7	13.5
Итого за день	4464	1619.2	117	47.4	179.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья Кондратьева 21.01.2014 21:59

крутобл

Svetlana 21.01.2014 22:03

Дарья Кондратьева, Спасибо, Даша С улыбкой

Олечкин салат очень выручает Хорошо

Дарья Кондратьева 21.01.2014 22:04

Svetlana, смотри! пристрастишься! ))) как потом "слезать" будешь?

Svetlana 21.01.2014 22:09

Дарья Кондратьева, да, он мне очень нравится - готовый ужин, добавил рыбу или мясо к нему чуть-чуть. И быстро и полезно, особенно вечером после работы, когда нет желания у плиты стоять. Вообщем, беспроигрышный вариант )))