Svetlana
19.01.2014 18:09
Дневник питания и тренировок за 19.01.2014
Привет! Рацион
1472 на 96%. Каша рисовая, борщ с фрикадельками, Олин салат Мотивы
.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Сдоба обыкновенная |
92
|
276.9 | 7.5 | 4.9 | 50.5 |
| Итого | 1608 | 296 | 8 | 6.4 | 51.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рис приготовленный |
150
|
87.9 | 1.8 | 0.3 | 19.5 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Итого | 162 | 133.9 | 2.5 | 2.6 | 25.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
47
|
92.6 | 2.9 | 0.6 | 18.8 |
| борщ с фрикадельками (з и п. стр.277) |
350
|
108.2 | 2.5 | 5.3 | 12.6 |
| Сметана 10% жирности |
11
|
13.1 | 0.3 | 1.1 | 0.4 |
| фрикадельки мясные (з и п. стр.277) |
40
|
69.7 | 8.1 | 4 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 458 | 344.9 | 14.1 | 17.5 | 32.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Итого | 300 | 292 | 34.8 | 8.6 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат Мотивы * Олин |
300
|
143.7 | 5.1 | 6.3 | 16.2 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
16
|
96.2 | 3.3 | 8.5 | 1.7 |
| Итого | 416 | 239.9 | 8.4 | 14.8 | 17.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир, таллинский 1% |
390
|
140.4 | 11.7 | 3.9 | 15.6 |
| Пшеничные отруби, сырые |
10
|
21.6 | 1.6 | 0.4 | 2.2 |
| Итого | 400 | 162 | 13.3 | 4.3 | 17.8 |
| Итого за день | 3344 | 1473.4 | 81.4 | 55.2 | 164.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
3
Ната
19.01.2014 22:20
Ура- рейтинг рулит!!!
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1239 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
