Svetlana
12.01.2014 14:49
Дневник питания и тренировок за 12.01.2014
Привет! Рацион
1455 на 94%. Гречка, борщ, кур.окорочок, Олин салат Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 1713 | 297.3 | 10.7 | 9 | 43.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Иван-чай узколистный, листья, сырой |
15
|
15.5 | 0.7 | 0.4 | 1.3 |
| варенье яблоки |
22
|
43.4 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Сдоба обыкновенная |
40
|
120.4 | 3.2 | 2.1 | 22 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 777 | 289.2 | 26 | 3.2 | 37.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| борщ с фрикадельками (з и п. стр.277) |
300
|
92.7 | 2.1 | 4.5 | 10.8 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
42
|
101.6 | 3.4 | 1.1 | 19.4 |
| Итого | 370 | 268.3 | 6.6 | 12.5 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
98
|
46.1 | 0.8 | 0.4 | 7.9 |
| Подсолнечник, семечки |
19
|
114.2 | 3.9 | 10.1 | 2 |
| Итого | 117 | 160.3 | 4.7 | 10.4 | 9.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат Мотивы * Олин |
300
|
143.7 | 5.1 | 6.3 | 16.2 |
| Боржоми |
131
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
214
|
251.9 | 42.4 | 8.9 | 0.2 |
| картофель запеченый в аэрогриле |
150
|
192.2 | 4.4 | 4.1 | 34.7 |
| Итого | 795 | 587.7 | 51.8 | 19.3 | 51.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир, таллинский 1% |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби, сырые |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
80
|
391.2 | 6.2 | 17.6 | 51.9 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
50
|
198 | 1.1 | 6.2 | 34.2 |
| Итого | 130 | 589.2 | 7.3 | 23.8 | 86.1 |
| Итого за день | 3902 | 2194.3 | 107.1 | 78.2 | 262.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
11
4
Ольга
12.01.2014 15:43
Светочка, а я сельдереем сегодня с твоей подачи хрустела, давненько
не было. Еще подумала - все же запах у него на морковный похож.
Посмотрела - в нем витамина А и бетта-каротина -
видимо-невидимо. Так что нос меня не подвел.
. 
Ната
12.01.2014 17:40
Светик, а отчего яйцо жареное у тебя и без калорий и без всего
остального? ошибка?
