Svetlana
01.01.2014 14:21
Дневник питания и тренировок за 31.12.2013
Привет! С Новым
годом наступившим! С первым январем!По этому поводу планов в голове немеряно
, но МЗР на 1
месте 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
730
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| рыбный суп |
300
|
51.3 | 6 | 1.5 | 3.3 |
| Итого | 1041 | 57.7 | 6.6 | 1.6 | 4.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Сдоба обыкновенная |
108
|
325.1 | 8.7 | 5.7 | 59.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 810 | 428.9 | 12.4 | 8.7 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| рыбный суп |
285
|
48.7 | 5.7 | 1.4 | 3.1 |
| Сухари армейские, ржаные |
10
|
29.4 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 695 | 78.1 | 6.8 | 1.6 | 8.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста в кляре |
200
|
210.4 | 13.8 | 13.6 | 8.2 |
| Итого | 600 | 210.4 | 13.8 | 13.6 | 8.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета (Жарка) |
185
|
208.9 | 33 | 8.4 | 0 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Итого | 225 | 219.7 | 33.6 | 8.4 | 2.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об. |
250
|
220 | 0.5 | 0 | 12.5 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
11
|
29 | 2.7 | 2 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
29
|
66.1 | 2.5 | 0.4 | 13.1 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
9
|
53.8 | 1.9 | 4.7 | 0.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Мороженое сливочное |
40
|
73.2 | 1.5 | 4 | 7.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
12
|
58.7 | 0.9 | 2.6 | 7.8 |
| Итого | 355 | 527.3 | 10 | 16.6 | 42.5 |
| Итого за день | 3726 | 1595.2 | 89.5 | 52.8 | 147.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Интересные блоги
