Svetlana
30.12.2013 16:49
Дневник питания и тренировок за 30.12.2013
Привет! Хороший
был год, 2013й! Благодарим Бога, с надеждой смотрим в будущее,
загадываем желание! С наступающим всех, дорогие мои друзья!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
730
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
46
|
167.4 | 10.7 | 13.6 | 0 |
| Ржаной хлеб |
58
|
150.2 | 4.9 | 1.9 | 24.7 |
| Итого | 841 | 353.1 | 15.9 | 19.2 | 24.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
30
|
173.7 | 6.3 | 15 | 2.7 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Ватрушки (из дрожжевого теста) |
120
|
383.2 | 16 | 14.3 | 51 |
| Итого | 652 | 559.7 | 22.7 | 29.4 | 53.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
16
|
31.5 | 1 | 0.2 | 6.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| рыбный суп |
300
|
51.3 | 6 | 1.5 | 3.3 |
| Итого | 721 | 85.3 | 7.2 | 1.7 | 10.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 721 | 232.2 | 13.4 | 6.7 | 28.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рыбный суп |
300
|
51.3 | 6 | 1.5 | 3.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 542 | 214.2 | 10.5 | 8 | 25.5 |
| Итого за день | 3477 | 1525.6 | 77.6 | 67.3 | 156.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
5
Ольга
30.12.2013 18:33
Светочка, спасибо за поздравление! Пусть будущий год подарит больше
таких хороших знакомых, как ты
Svetlana
30.12.2013 23:24
Оля, Лена спасибо!
Ольга
31.12.2013 08:54
С Новым годом, девочки. Год был вправду хороший!
Svetlana
31.12.2013 16:05
Олечка, С Новым
годом! Много радости в будущем году и исполнения
желаний!
