Дневник питания и тренировок за 14.05.2012

Привет!

11 дней на сайте МЗР! С удовольствием заполняю дневник + много полезной информации. Спасибо!
Про свой вес ничего не пишу - пусть идёт, как идет С улыбкой

. Просто мало времени прошло, как я стала интересоваться своим питанием, раньше ела и не думала ни о чем. А сейчас будто новая жизнь началась С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	70	147	3.4	0.7	31.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Вода	150	0	0	0	0
Итого	435	226.6	5.4	5.6	37.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	32	67.2	1.6	0.3	14.3
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
чай без сахара	200	2.8	0.4	0.1	0.1
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	255	209.9	6.6	12.8	16.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	145	73.5	6.2	5.2	0.6
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Сельдерей	10	1.4	0.1	0	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	25	30.8	0.7	0.2	6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	30	55.5	7.9	2.4	0
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Соевый соус	3	1.5	0.2	0	0.2
Итого	362	354.2	20.4	16.2	30.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай без сахара	200	2.8	0.4	0.1	0.1
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Яблоко без кожуры	48	23	0.1	0.1	5.5
Итого	260	90.5	1.3	4.4	11.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбрия вареная	136	242.4	22.4	16.9	0
Итого	136	242.4	22.4	16.9	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай без сахара	200	2.8	0.4	0.1	0.1
Киви	53	24.9	0.4	0.2	4.3
Итого	253	27.7	0.8	0.3	4.4
Итого за день	1701	1212.5	62.8	60.7	100.5