Дневник питания и тренировок за 17.12.2013

Привет! Не знаю, что написать... день как день Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
баклажаны с сыром в скороварке	300	225.6	14.7	13.8	10.8
Итого	912	321.9	17.9	16.4	25.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	714	104.3	2.1	1	18.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Боржоми	100	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
суп	350	163.1	17.6	3.1	15
Ржаной хлеб	60	155.4	5.1	2	25.5
Фенхель, семена	2	6.9	0.3	0.3	0.2
Итого	1030	389.8	23.6	11.9	41.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	120	108	4.8	1.8	17.2
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	552	259.5	10.2	11.7	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис приготовленный	100	58.6	1.2	0.2	13
Пекинская капуста	88	14.1	1.1	0.2	1.8
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	149	20.9	0.9	0	5.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	392	150.9	3.6	5.5	21.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пахта 1% жирности, пастеризованная	395	162	13	4	18.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	48	52.8	10.6	0.3	1.6
Шоколад молочный	21	116.3	2.1	7.3	10.6
Итого	464	331.1	25.7	11.5	30.7
Итого за день	4064	1583.5	83.7	58.4	175.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 17.12.2013 21:54

Светик, отсутствие новостей - тоже хорошая новость! С улыбкой

Так, а золотой кубок уже и за новости не идет Хорошо

Все грызут тыквенные семечки С улыбкой

Svetlana 17.12.2013 22:42

Спасибо, Олечка! Золотой, ты, человек! Столько радости даришь! Никто на сайте не обделен твоим вниманием. Всегда дело говоришь и ободряешь с любовью!!! Поцеловали