Дневник питания и тренировок за 09.05.2012

Привет!

день шестой. Купила весы Широкая улыбка

. Какую кривую выдаст график изменения моего веса?! Интересно посмотреть... Ну, в добрый час! Как говорится, поживем - увидим. Привыкаю обходится без конфеток и пироженок, хватит уже лопать! Люблю теперь МОЙ ЗДОРОВЫЙ РАЦИОН Поцелуй

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	160	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	32	63	2	0.4	12.8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Вода	100	0	0	0	0
Итого	315	154.3	4.7	6.3	19.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Вода	160	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Апельсин	70	30.1	0.6	0.1	5.7
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	32	63	2	0.4	12.8
Вода	150	0	0	0	0
Итого	445	271.8	8.8	16.1	21.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет, смешанный с мясными продуктами	100	351.4	17.3	30.5	2.1
Бульон из кур или индеек прозрачный	100	50.7	4.3	3.6	0.4
Морковь тушеная	20	21.6	0.2	1.8	1.3
Сельдерей вареный, без соли	20	3.6	0.2	0	0.5
Крапива ранняя	60	14.9	0.9	0	3
Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	63.2	4.7	4.8	0
Помидоры жареные	20	11.1	0.2	0.8	0.8
Курица, жаренная целиком	40	53.5	3.4	3.7	1.7
Итого	380	570	31.1	45.3	9.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Огурец с кожурой	100	15	0.7	0.1	3.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Итого	325	135	5.9	1.2	26.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай без сахара	250	3.5	0.5	0.1	0.1
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Яблоко без кожуры	70	33.6	0.2	0.1	8
Итого	327	74.8	1.1	2.7	11.5
Итого за день	1892	1207	51.6	71.8	88