Svetlana
06.10.2013 12:42
Дневник питания и тренировок за 06.10.2013
Привет! 282й
день с МЗР Хороший день,
отдыхаю...Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Абрикосовый джем |
44
|
92.2 | 0.2 | 0 | 22.7 |
| Творог 18% жирности |
100
|
236 | 15 | 18 | 2.8 |
| Сдоба обыкновенная |
44
|
132.4 | 3.6 | 2.3 | 24.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 990 | 542.4 | 25.5 | 26.2 | 50.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Баклажаны по-украински |
50
|
77.1 | 0.9 | 6.8 | 3.4 |
| Кефир, таллинский 1% |
300
|
108 | 9 | 3 | 12 |
| Перловая крупа, приготовленная |
100
|
123 | 2.3 | 0.4 | 24.4 |
| Итого | 805 | 341.1 | 12.2 | 13.9 | 39.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Сельдерей (Припускание) |
50
|
6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Брокколи |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) (Припускание) |
180
|
241 | 31.3 | 12.8 | 0 |
| Тыква (Припускание) |
50
|
9.4 | 0.5 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1085 | 284.7 | 33.2 | 15.4 | 3.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с яблоками |
500
|
86 | 1.5 | 1 | 18.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Огурец парниковый |
174
|
19.1 | 1.2 | 0.2 | 3.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
29
|
66.1 | 2.5 | 0.4 | 13.1 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Помидор (томат) |
200
|
39.8 | 1.2 | 0.4 | 8.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Итого | 942 | 376.3 | 7.2 | 15.3 | 53.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Мята перечная, свежая |
3
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| брокколи, цв.капуста, морковь(смесь заморож."Царский салат") в кляре |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 355 | 4.9 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир, таллинский 1% |
300
|
108 | 9 | 3 | 12 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 950 | 249 | 10.2 | 4.2 | 41.4 |
| Итого за день | 5127 | 1802.7 | 89.8 | 75.1 | 192.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Ольга
06.10.2013 14:13
Все же суббота мне нравится больше воскресенья (не виден призрак
понедельника)
)
Svetlana
06.10.2013 14:36
Да, Олечка, ты
права 
