Дневник питания и тренировок за 07.05.2012

Привет!

день четвертый! У меня появилась цель - купить весы и начать контролировать свой вес. За зиму прибавила сильно из-за прям таки маниакальной тяги к сладкому. Результат - вес сейчас 87кг .
Хватит плыть по течению. Я рада, что на сайте есть мотивация, единомышленники и хорошая программа ( когда записываешь, что съела за день - это дисциплинирует)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	125	126.1	5.2	1.4	23.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	160	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Итого	420	324.9	9.7	12.1	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Вода	160	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Итого	195	158.9	5.6	11.6	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, жаренная целиком	100	133.8	8.5	9.3	4.3
Салат огурец, редис,сметана	200	59.6	2.4	2.8	5.8
Итого	300	193.4	10.9	12.1	10.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбрия вареная	120	213.8	19.8	14.9	0
Итого	120	213.8	19.8	14.9	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	51	161.2	11.9	12.3	0
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Яблоко без кожуры	70	33.6	0.2	0.1	8
Итого	371	264.8	12.3	12.4	25
Итого за день	1406	1204.1	63.8	66	87.5