Svetlana
14.07.2013 07:44
Дневник питания и тренировок за 14.07.2013
Привет! 243й
день с МЗР 23.03.2013 вес
был 84.9, сегодня 77.9 - минус 7кг 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
18
|
59 | 1.3 | 1.5 | 10 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Клубничный компот, клубника консервированная в сахарном сиропе |
40
|
36.8 | 0.2 | 0.1 | 8.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
55
|
125.4 | 4.7 | 0.8 | 24.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
9
|
59.5 | 0.1 | 6.5 | 0.1 |
| Кета соленая |
41
|
75.4 | 10 | 3.9 | 0 |
| Итого | 1035 | 490.5 | 43 | 13.7 | 47.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
980
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рисовая каша с тыквой |
150
|
90.3 | 2.1 | 0.3 | 19.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сахар песок |
13
|
51.9 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 1148 | 175.2 | 2.1 | 3.9 | 32.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
153
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
27
|
53.2 | 1.6 | 0.3 | 10.8 |
| грудка куриная вареная |
190
|
248.9 | 54 | 3.2 | 1 |
| Перец сладкий красный |
200
|
54 | 2.6 | 0.2 | 10.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец парниковый |
175
|
19.3 | 1.2 | 0.2 | 3.3 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 956 | 423.2 | 59.7 | 8.9 | 26.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Чай с яблоками |
500
|
86 | 1.5 | 1 | 18.5 |
| Итого | 515 | 176.2 | 4.6 | 8.9 | 20.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Мята перечная, свежая |
3
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
33
|
65 | 2 | 0.4 | 13.2 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| тресковые маффины |
108
|
118.8 | 14 | 3.1 | 8.6 |
| Итого | 455 | 237.8 | 16.9 | 8.9 | 22.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухой завтрак, готовый к употреблению, KELLOGG'S SPECIAL K Chocolatey Delight |
13
|
49.5 | 0.8 | 0.9 | 10.6 |
| Кефир, таллинский 1% |
282
|
101.5 | 8.5 | 2.8 | 11.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 395 | 198.1 | 9.7 | 4.2 | 31.6 |
| Итого за день | 4504 | 1679.8 | 135.4 | 48.2 | 177.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
12
Ольга
14.07.2013 10:27
Ура, они отступают!
Ната
14.07.2013 11:59
Класс!!!
Svetlana
14.07.2013 13:05
Девочки, милые, спасибо! 
Юлия
14.07.2013 13:58
Образцовый рацион! Достойный результат!
Svetlana
14.07.2013 14:43
Ага, как то незаметно время прошло с МЗР и вес ушел постепенно.
Движение продолжается...
Татьяна Благинина
14.07.2013 21:20
Поздравляю! Класс! И такой вкусненький рацион!
Svetlana
14.07.2013 22:36
спасибо
Новые рецепты
Тыквенно яблочный мусс
67.3
1.1
2.3
10.4
0
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Лучшие рационы
