Svetlana
10.07.2013 22:39
Дневник питания и тренировок за 10.07.2013
Привет! 239й
день с МЗР Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
850
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мята перечная, свежая |
3
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Кета соленая |
40
|
73.6 | 9.7 | 3.8 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
57
|
151.1 | 7.6 | 2.4 | 20.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 974 | 343.5 | 17.9 | 13.6 | 32.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
850
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| запеканка капустная в скороварке |
100
|
102.1 | 7.4 | 5.4 | 5.8 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
12
|
39.4 | 0.9 | 1 | 6.7 |
| Сдоба обыкновенная |
67
|
201.7 | 5.4 | 3.6 | 36.8 |
| Мак, семя |
3
|
16.7 | 0.5 | 1.4 | 0.4 |
| Итого | 1034 | 362.6 | 14.6 | 11.5 | 49.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 2 кат. (Жарка) |
120
|
138.4 | 21.6 | 5.7 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
16
|
31.5 | 1 | 0.2 | 6.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
28
|
7 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Огурец парниковый |
190
|
20.9 | 1.3 | 0.2 | 3.6 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
5
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
156
|
21.8 | 0.9 | 0 | 5.9 |
| Куриный суп с макаронами |
200
|
119.4 | 9 | 6.6 | 6.2 |
| Итого | 738 | 435.9 | 34.9 | 22.7 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Фундук |
30
|
188.4 | 4.5 | 18.2 | 2.1 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Итого | 447 | 272.1 | 5.8 | 23.6 | 9.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Мята перечная, свежая |
3
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| супчик |
300
|
55.5 | 2.1 | 0.3 | 11.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
38
|
74.9 | 2.3 | 0.5 | 15.2 |
| Ветчина, окорок в целом, постное мясо |
40
|
58.8 | 8.9 | 2.3 | 0 |
| Хрен, соус приготовленный |
3
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 886 | 195.5 | 13.9 | 3.2 | 26.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
99
|
46.5 | 0.4 | 0.4 | 9.7 |
| Итого | 99 | 46.5 | 0.4 | 0.4 | 9.7 |
| Итого за день | 4178 | 1657 | 87.5 | 75.4 | 158.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит
74.7
4.7
1.4
10.8
0
Оладьи из шпината с лососем
125.9
7.9
5.7
8.9
11
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Интересные блоги
