Svetlana
06.07.2013 12:04
Дневник питания и тренировок за 06.07.2013
Привет! 235й
день с МЗР Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мята перечная, свежая |
3
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Мята перечная, свежая |
3
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
56
|
148.4 | 7.5 | 2.4 | 20.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
9
|
59.5 | 0.1 | 6.5 | 0.1 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
23
|
52.9 | 7 | 2.6 | 0.2 |
| Итого | 655 | 303.7 | 15.2 | 11.7 | 29.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
132
|
18.5 | 0.8 | 0 | 5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
5
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Кофе черный |
410
|
25.8 | 1.6 | 1.6 | 1.2 |
| плов |
170
|
286.6 | 10.2 | 16 | 25.7 |
| Мороженое сливочное клубничное |
100
|
165 | 3.8 | 8 | 20.3 |
| Итого | 822 | 499.3 | 16.6 | 25.7 | 52.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Курица 2 кат. (Жарка) |
248
|
285.9 | 44.7 | 11.8 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
23
|
45.3 | 1.4 | 0.3 | 9.2 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Итого | 803 | 456.7 | 48.9 | 22.8 | 13.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Подсолнечник, семечки |
22
|
132.2 | 4.6 | 11.6 | 2.3 |
| Итого | 624 | 189 | 7.9 | 14.2 | 7.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Мята перечная, свежая |
3
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Клубничный компот, клубника консервированная в сахарном сиропе |
42
|
38.6 | 0.2 | 0.1 | 9.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Итого | 647 | 153.6 | 22.7 | 0.8 | 12.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир, таллинский 1% |
250
|
90 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Яблоко |
99
|
46.5 | 0.4 | 0.4 | 9.7 |
| Итого | 349 | 136.5 | 7.9 | 2.9 | 19.7 |
| Итого за день | 3900 | 1705.8 | 116.1 | 74.9 | 142.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
9
Ольга
07.07.2013 13:09
Сахар-песок есть в таблице и чай заваренный на водопроводной воде.
Я тоже сначала не все находила.
Svetlana
07.07.2013 14:56
Спасибо, Лена!
На работу вышла, нагрузка увеличилась, да + еще вода уходит, жарко
так - вот вес и пошел резко вниз
Думаю, что потом привыкну и таких скачков не будет.Но, все равно, приятно
Лично я предпочитаю пить чай традиционным способом - свежезаваренный. Мята, лимон, сахар, молоко на выбор, по вкусу.
Как видите, рецепт не сложный. Попробуйте и все у вас получится. Удачи.