Svetlana
15.06.2013 01:51
Дневник питания и тренировок за 15.06.2013
Привет! 214й
день с МЗР Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сдоба обыкновенная |
80
|
240.8 | 6.5 | 4.2 | 43.9 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Абрикосовый джем |
23
|
48.2 | 0.1 | 0 | 11.8 |
| Пшенная каша |
120
|
79.3 | 2.4 | 1.2 | 14.8 |
| Мак, семя |
4
|
22.2 | 0.7 | 1.9 | 0.6 |
| Итого | 729 | 393.4 | 10.1 | 7.5 | 71.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Итого | 712 | 176.1 | 4.7 | 7.1 | 22.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
90
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
10
|
19.7 | 0.6 | 0.1 | 4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Печень куриная (Тушение) |
80
|
102.5 | 15.2 | 4.4 | 0.6 |
| Шампиньоны |
15
|
4.1 | 0.6 | 0.2 | 0 |
| картофель запеченый в аэрогриле |
100
|
128.1 | 2.9 | 2.7 | 23.1 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| зелень |
15
|
5 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 805 | 434.9 | 21.1 | 23.4 | 34.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мята колосистая, сушеная |
1
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 503 | 5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| сердце свиное с овощами в скороварке |
80
|
45.3 | 5.4 | 1.2 | 4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Пекинская капуста |
90
|
14.4 | 1.1 | 0.2 | 1.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
40
|
16 | 1.2 | 0.1 | 2.6 |
| рис приготовленный |
50
|
29.3 | 0.6 | 0.1 | 6.5 |
| Итого | 620 | 214.1 | 15.5 | 5.4 | 24.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пахта 1% жирности, сквашенная |
350
|
140 | 11.6 | 3.5 | 13.3 |
| Итого | 350 | 140 | 11.6 | 3.5 | 13.3 |
| Итого за день | 3719 | 1361.4 | 64 | 46.4 | 167.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Новые рецепты
