Svetlana
14.06.2013 14:02
Дневник питания и тренировок за 14.06.2013
Привет! 213й
день с МЗР Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный |
55
|
110.6 | 4.4 | 1.8 | 16.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Кофе черный |
252
|
15.9 | 1 | 1 | 0.8 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
9
|
29.5 | 0.6 | 0.8 | 5 |
| зелень |
15
|
5 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Абрикосовый джем |
27
|
56.6 | 0.1 | 0 | 13.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
95
|
104.5 | 20.9 | 0.6 | 3.1 |
| Итого | 807 | 348.5 | 27.4 | 7.1 | 39.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Клубника |
177
|
72.6 | 1.4 | 0.7 | 13.3 |
| Подсолнечник, семечки |
22
|
132.2 | 4.6 | 11.6 | 2.3 |
| Итого | 771 | 387.6 | 8.7 | 24.8 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Рисовая каша с тыквой |
112
|
67.4 | 1.6 | 0.2 | 14.8 |
| сердце свиное с овощами в скороварке |
200
|
113.2 | 13.6 | 3 | 10 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 592 | 235.8 | 15.5 | 9.1 | 24.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мята колосистая, сушеная |
1
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 512 | 54.2 | 1.2 | 3.3 | 4.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| хек отварной |
50
|
49.8 | 9.7 | 1.3 | 0 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Пекинская капуста |
110
|
17.6 | 1.3 | 0.2 | 2.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
70
|
28 | 2.2 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 510 | 188 | 19.5 | 5.3 | 14.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пахта 1% жирности, сквашенная |
397
|
158.8 | 13.1 | 4 | 15.1 |
| Абрикосы |
90
|
39.6 | 0.8 | 0.1 | 8.1 |
| Итого | 487 | 198.4 | 13.9 | 4.1 | 23.2 |
| Итого за день | 3679 | 1398.9 | 85.9 | 53.8 | 140.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лучшие рационы
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
