Дневник питания и тренировок за 11.06.2013

Привет! 210й день с МЗР С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Мята перечная, свежая	3	2.1	0.1	0	0.2
Лимон	13	4.4	0.1	0	0.4
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Сдоба обыкновенная	53	159.5	4.3	2.8	29.1
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
рыбный суп	250	42.8	5	1.3	2.8
Итого	1033	259.5	9.9	4.2	44.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	5	1.4	0	0	0.2
рыбный суп	250	42.8	5	1.3	2.8
Ржаной хлеб	12	31.1	1	0.4	5.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	787	139.8	7.5	5.8	14.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Боржоми	130	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	16	31.5	1	0.2	6.4
Путассу (Припускание)	42	29.6	6.7	0.3	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
рыбный суп	222	38	4.4	1.1	2.4
Итого	925	162.8	12.7	8.2	9.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое сливочное	35	64.1	1.3	3.5	6.8
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	60	214.3	6.5	16.7	9.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пахта 1% жирности, сквашенная	122	48.8	4	1.2	4.6
запеканка творожная ( отруби, кунжут)	121	268.6	16.8	18.3	10.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	12	39.4	0.9	1	6.7
Вода	350	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
Итого	606	358.2	21.9	20.6	21.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	17	91.6	1.1	6	8.2
Пахта 1% жирности, сквашенная	300	120	9.9	3	11.4
Итого	317	211.6	11	9	19.6
Итого за день	3728	1310	76.4	48.8	139.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Svetlana 11.06.2013 14:13

Вот ведь как бывает, полюбила я пахту. Зимой даже никогда на нее не смотрела, а сейчас пью с большим удовольствием. Полезный продукт, зря раньше им пренебрегала С улыбкой