Svetlana
01.04.2013 15:40
Дневник питания и тренировок за 01.04.2013
Привет! 139й
день с МЗР Первое апреля -
на улице снег и метель :oЗавтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| D- витамин Apovit 1 капля ( 2мкг / 80ме) |
90
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пыльца |
12
|
18.6 | 2.4 | 0.2 | 1.8 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Кофе натуральный, молотый |
13
|
26.1 | 1.8 | 1.9 | 0.5 |
| Цукаты |
5
|
10.8 | 0.2 | 0 | 2.7 |
| Шоколадная паста |
5
|
26.8 | 0.4 | 1.5 | 2.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Творог 18% жирности |
30
|
70.8 | 4.5 | 5.4 | 0.8 |
| Итого | 900 | 229.1 | 10.1 | 9.8 | 25.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
60
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
70
|
185.5 | 9.4 | 3 | 25.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
14
|
49 | 3.7 | 3.7 | 0 |
| Итого | 348 | 260.9 | 13.1 | 9.6 | 25.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Рис со свининой в скороварке |
170
|
296.1 | 9.9 | 16.5 | 27 |
| Итого | 526 | 299.1 | 10.1 | 16.5 | 27.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Рис со свининой в скороварке |
165
|
287.4 | 9.6 | 16 | 26.2 |
| Салат огурец, редис,сметана |
100
|
29.8 | 1.2 | 1.4 | 2.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Итого | 745 | 409.8 | 17.1 | 21.1 | 36.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
195
|
119 | 6.8 | 6.3 | 9.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Имбирь, корень сушеный молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Пшеничные отруби, сырые |
25
|
54 | 3.9 | 1.1 | 5.4 |
| Итого | 804 | 225 | 13.5 | 9.6 | 19.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Чай с яблоками |
450
|
77.4 | 1.4 | 0.9 | 16.7 |
| Итого | 540 | 119.7 | 1.7 | 1.3 | 25.5 |
| Итого за день | 3863 | 1553.4 | 65.7 | 68.9 | 175.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 511.5 ккал
Время: 120 мин
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Новые рецепты
