Алинка #6
01.02.2021 23:39
Дневник питания за 01.02.2021
Жиров,углеводов не добрала,аппетита не было,но тренировка прошла
отлично,ноги гудят
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
10
|
5.4 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
20
|
67.7 | 2.4 | 1.2 | 11.8 |
| Творожная запеканка |
89
|
157.3 | 14 | 7.6 | 7.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.7
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 832 | 244 | 17 | 10 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль |
30
|
100.8 | 22.1 | 0.9 | 1.1 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 1100 | 298 | 32 | 10 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Запекание) |
50
|
86.1 | 9.9 | 5.1 | 0.1 |
| Карамель, с молочными начинками |
12
|
45.2 | 0.1 | 0.1 | 10.9 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
12
|
69.8 | 2.3 | 6 | 1.6 |
| Итого | 74 | 201 | 12 | 11 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Филадельфия |
8
|
20.2 | 0.4 | 1.9 | 0.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
32
|
63 | 2 | 0.4 | 12.8 |
| Облепиха |
30
|
24.6 | 0.4 | 1.6 | 1.7 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 107 | 2 | 3 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
100
|
147 | 30.1 | 2.1 | 0 |
| Картофель белый неочищенный, печеный |
30
|
27.6 | 0.6 | 0 | 5.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 320 | 329 | 36 | 12 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
100
|
35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 100 | 35 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2846 | 1216 | 102 | 48 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Алин@
02.02.2021 12:29
По рейтингу хорошо у вас, тренировка прошла удачно , вы молодец
!
Алинка #6
02.02.2021 15:34
Спасибо,подписалась на спортивный марафон и на диетический,с двух
сторон работаю,меняю жир на мышцы😂
Интересные блоги
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
Риет с кетой
79.4
8.1
2.6
5.2
15
Холодное варенье с семенами чиа
89.6
2.5
4.2
4.8
15
Боул с лососем и киноа
155.8
7.6
8.8
9.4
6
Лучшие рационы
