Дневник питания за 15.01.2021

На улице сегодня солнце,правда морозец -18. Даже мой пёсик,который любит снег,попросился на руки.
На просторах интернета нашла вкусный рецепт запеканки из творога,пшена,кураги и яблок.
С приездом дочери сбился график питания,ложимся поздно и встаём также,но как же это здорово,когда вся семья в сборе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с пшенкой	170	202.6	13.1	6.3	22.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Liquid Vitamin D3 [Solgar]	1	10	0	1	0
Печенье творожное	15	52.8	1.7	3.4	3.7
Итого	546	322	15	14	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	220	94.6	2	0.4	17.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Итого	235	129	3	0	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Смородина черная	10	4.4	0.1	0	0.7
Смородина красная	10	4.3	0.1	0	0.8
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Вода	500	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Икра горбуши зернистая, соленая	5	11.5	1.5	0.6	0.1
Итого	844	260	13	14	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	40	119.6	8.9	8.9	1
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	10	21.3	0.5	1.4	1.8
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Итого	171	160	10	10	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури	20	94	1.9	4.2	11.3
Дыня	120	42	0.7	0.4	8.9
Итого	490	136	2	4	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	120	218.4	30.5	9.8	0
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	288	315	32	17	5
Итого за день	2574	1325	78	62	103