Дневник питания за 10.01.2021

Добрый день,всем!Давно не писала,но читаю постоянно.Пока не умею заранее планировать и рассчитывать свои приемы пищи и готовить по плану🤦‍♀️,поэтому многих микроэлементов не хватает,но похудела на 9 кг,при том,что очень люблю сладкое.😋весила 68 в мае,сейчас59.Раньше фитнес центры открыты были,ходила,а сейчас у нас жесткий карантин,хожу в лес по 10-20 км,да и доченька занимается дома гимнастикой,стараюсь не отставать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Творог 9% жирности	130	219.7	23.4	11.7	3.9
Сметана 10% жирности «Домашняя»	50	65	1.9	5	2.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Итого	715	478	29	18	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Протеиновый коктейль	30	100.8	22.1	0.9	1.1
Вода	350	0	0	0	0
Итого	390	154	24	5	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Кешью	3	18	0.6	1.5	0.7
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Пекан, орех	6	41.5	0.6	4.3	0.3
Калоген	1	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	404	175	3	11	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	180	171.7	39.1	1.4	0.7
Свёкла с чесноком	100	99.9	2.3	6.1	8
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
Итого	340	295	43	7	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Вода	500	0	0	0	0
Итого	660	68	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	150	231	15.9	17.5	1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	650	231	15	17	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	100	67	0	0	15
Итого за день	3259	1470	118	60	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 10.01.2021 22:19

Отличный результат! Вы молодец!

Алинка #6 10.01.2021 23:30

Спасибо 🙏🏻 .читаю тех,кто постоянно пишет,учусь.научилась отказываться от сладкого и готовить правильную еду,даже моей семье многие блюда нравятся С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.01.2021 22:29

У вас хороший рацион, белка много.
Но дефицит всё же избыточный. Жиры зимой особо нужны, и коже,и вам. Угли в дефиците, но не на столько же!

Может вам на низкоуглеводной диете комфортные будет? Переключитесь на пробу.

Алинка #6 15.01.2021 21:49

Спасибо Галина!это так получилось,обычно углеводы торможу,но вчера гулять поздно вышла и когда внесла получились такие результаты