Дневник питания за 15.05.2020

Не могу разобраться с активностью,если ставить умеренную,то ходьбу на 10 км надо вписывать или нет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Банан	25	24	0.4	0.1	5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Сырники	207	341.8	19	17.4	23.8
Итого	792	400	20	18	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безе [Salatico]	40	108	1.4	0	27.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	340	108	1	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка домашняя, только мясо, запечёное	30	60.3	7	3.4	0
Бамбук, побеги, вареные, без соли	20	2.4	0.3	0	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	250	0	0.3	0	0
Шампанское [Bosca]	150	112.5	1.5	0	9.8
Итого	450	175	9	3	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	85	11.1	0.8	0.1	1.8
Фенхель (луковица), сырой	110	34.1	1.4	0.2	4.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	495	45	2	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	50	116	2	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Total 0%	160	91.2	16.5	0	6.4
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Итого	290	143	17	0	15
Итого за день	2417	989	53	23	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 15.05.2020 21:39

Умеренная активность предполагает не менее 12-15 тысяч шагов.... не надо ее писать, на мой взгляд

Алинка #6 16.05.2020 00:36

Спасибо.лучше писать тогда низкая....занятия по интенсивности всегда разные С улыбкой

А ещё,подскажите,пожалуйста,меню составляете,высчитывая минералы и витамины?неделю веду дневник и пока сложно попасть в жиры,белки,да ещё в витамины и минералы🙈

Tatiana Solery 16.05.2020 01:47

alinka, всему свое время, как разберетесь с балансом КБЖУ, то и микронутриенты можно будет подтянуть. Втамины, которые не К,Е,D,А, лучше каждый день получать, хотя бы за С следить. А эту четверку можно когда перебрать, когда пропустить, они жирорастворимы и в организме накапливаются. На баланс натрий-калий обращайте внимание, если натрия перебор, то могут быть отеки и привесы. У меня из минералов, в основном, недостает йода, железа, цинка и кальция - стараюсь восполнять едой, остальные сами набираются. Омега-6 и Омега-3 тоже стараюсь баланс держать. Первые набираю до минимума, вторые не перебираю выше нормы.

Алинка #6 16.05.2020 01:54

Tatiana Solery, спасибо за совет🙏🏻

Tatiana Solery 16.05.2020 11:57

alinka, Пожалуйста. Сама вначале хваталась за все подряд, голова шла кругом.

Алинка #6 16.05.2020 17:35

Сегодня прикупила порошок водорослей и конопли,буду регулировать свои минералы и витамины С улыбкой