Блог Алинка #6

Алинка #6

25.06.2020 23:31

Дневник питания за 25.06.2020

Изменение места жительства на лето(море),4 ый день вхожу в режим «держать себя в руках»,особенно холодное вино на террасе 🤦‍♀️,но радует,что есть прекрасная дорога вдоль моря 14 км можно ездить на велосипеде:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	200	128	0.4	0	0.6
Итого	550	129	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	100	18.7	2.4	0.3	2.1
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	102	7.3	7.8	0.6
Колбаса вареная, молочная	15	37.8	1.8	3.4	0
Итого	385	275	20	18	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Манго Сушеное [ВкусВилл]	10	35.9	0.6	0.2	8
Итого	360	35	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Цукини с кожурой, вареные, без соли	100	15	1.1	0.4	1.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
котлета говяха	120	330.5	19.8	26	4.2
Итого	750	379	23	26	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Кальмар (Жарка)	82	65.6	12	1.2	1.6
Итого	282	119	13	1	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
PIZZA HUT, сырная пицца "Cheese Pizza", на стандартном корже, 14 дюймов	100	275	12	10.4	31
Уха [Первые блюда]	300	138	10.2	3	16.5
Итого	400	413	22	13	47

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	3077	1352	80	60	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Алинка #6

18.06.2020 20:25

Дневник питания за 18.06.2020

Урааа!едем на море,границы открыли:)Перейду на рыбку и морепродукты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Сыр монтерей, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	10	31.3	2.8	2.2	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлеб Бездрожжевой с Семенами Подсолнечника, Льна и Кунжута [Хлебозавод 3]	32	73.6	3.5	1.8	12.5
Итого	662	248	15	15	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	10	5.9	1	0	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	10	3.2	0.3	0	0.5
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Итого	489	362	24	20	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Вода	300	0	0	0	0
Цукини, молодые	100	21	2.7	0.4	2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	20	2.5	0.1	0	0.7
Хлеб Бездрожжевой с Семенами Подсолнечника, Льна и Кунжута [Хлебозавод 3]	31	71.3	3.4	1.7	12.1
Сосиски, молочные	30	78.3	3.3	7.2	0.1
Итого	661	225	12	9	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебные Палочки с Кунжутом [Аладушкин]	54	224.1	6.6	6.4	35
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	55	226	6	6	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Протеиновый коктейль	27	90.7	19.9	0.8	1
Вода	350	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Вода	350	0	0	0	0
Итого	765	209	21	6	16
Итого за день	2632	1271	79	58	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Алинка #6

12.06.2020 21:02

Дневник питания за 12.06.2020

утром огорчил поход к врачу,анализы не очень хорошие,но настроение это временное явление,подружка вытащила в город на чашечку кофе и жизнь заиграла красками:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Спирулина	2	7.6	1.1	0.2	0.5
Кальмар (Припускание)	133	115.6	20.6	2.5	2.7
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Зелёный Салат с Микрозеленью [Город Сад]	100	92	0.9	8.1	3.6
Итого	740	245	23	13	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Вода	350	0	0	0	0
Колбаса вареная, докторская	95	244.2	12.2	21.1	1.4
Итого	725	298	14	21	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей (корень)	30	10.2	0.4	0.1	2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли	20	25.4	1.7	0.1	3.1
Лук сладкий, сырой	4	1.3	0	0	0.3
Курица Копченая [Торговая Площадь]	6	12	1	0.8	0
Киноа, приготовленная	30	36	1.3	0.6	5.6
Хлебные палочки, простые	14	57.7	1.7	1.3	9.2
Хлеб Бездрожжевой с Семечками [Миродолье]	60	136.8	6.7	3.2	23.2
Вода	350	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	549	334	13	11	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	800	253	19	12	14
Итого за день	2814	1132	71	57	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алинка #6

10.06.2020 22:48

Дневник питания за 10.06.2020

Вопрос:если за день спортом сжигаю 500 +- калорий,программа без спорта посчитала 1271(отсутствие активности),я по идее,должна с’есть на 500 калорий больше т.е 1271+500=1771?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спирулина	2	7.6	1.1	0.2	0.5
Вода	350	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Торт Нежность Клубнично-Творожный [Калина Малина]	90	143.1	7.2	5.4	25.2
Итого	692	153	8	5	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Бразильский орех	20	131.8	2.9	13.4	0.8
Итого	270	134	3	13	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль	27	90.7	19.9	0.8	1
Вода	350	0	0	0	0
Итого	377	90	19	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.6	1.2	0	0	0.2
Вода	350	0	0	0	0
Цукини с кожурой, вареные, без соли	220	33	2.5	0.8	3.7
Окунь морской, приготовленный на жару	130	161.2	30.7	3.3	0
Кедровый орех, сушеный	3	20.2	0.4	2.1	0.3
Сливки 19% жирности	10	19.5	0.3	1.9	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	5	17.5	1.3	1.3	0
Итого	723	280	35	12	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	220	152	6	5	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	200	82	1	0	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	25	60.5	2.1	0.7	11.6
Итого	245	265	4	14	26
Итого за день	2727	1157	80	52	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Алинка #6

05.06.2020 17:49

Дневник питания за 05.06.2020

Первый раз, после закрытия на карантин,выехали в ТЦ,везде скидки,людей нет...долго ещё люди будут приходить в себя:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спирулина	2	7.6	1.1	0.2	0.5
Вода	350	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Шампиньоны (Жарка)	100	25.2	4.1	0.9	0.1
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Яйцо куриное, омлет	64	98.6	6.8	7.5	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	13	58.5	0.8	2.4	8.6
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Мармелад	10	32.1	0	0	7.9
Итого	878	360	16	15	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Вино Красное Сухое Чегем [Вина и Воды Абхазии]	150	120	0	0	0.5
Лазанья с мясом и соусом, низкожирная, замороженная	300	303	20.4	6.7	36.6
Итого	950	423	20	6	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	160	116	3	5	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Вода	300	0	0	0	0
Протеиновый коктейль	27	90.7	19.9	0.8	1
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Итого	512	283	23	17	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	280	112	2	6	11
Итого за день	2780	1295	67	50	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Алинка #6

04.06.2020 10:20

Дневник питания за 04.06.2020

Завтрак удался:)на улице солнышко,настроение прекрасное

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из амаранта	120	250.7	23.3	11.8	11.9
Спирулина	2	7.6	1.1	0.2	0.5
Вода	350	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Клубника	20	8.2	0.2	0.1	1.5
Итого	742	269	24	12	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Бездрожжевой [Вологодский Хлебокомбинат]	20	48.8	1.4	0.2	10
Вода	300	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Сырники из амаранта	34	71	6.6	3.3	3.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.6	1.2	0	0	0.2
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Стевия [Худеем За Неделю]	5	5	0	0	1
Итого	466	228	9	10	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль	25	84	18.5	0.8	0.9
Вода	350	0	0	0	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Итого	445	356	24	16	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста по-немецки	200	228.2	19	14	6.4
Укроп	40	16	1	0.2	2.5
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Итого	270	258	21	14	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Итого	200	81	7	3	4
Итого за день	2123	1193	86	57	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Алинка #6

03.06.2020 19:36

Дневник питания за 03.06.2020

День прошёл прекрасно,прошлась 9 км, со своим лохматым другом,приготовила вкусную капусту цветную с мяском,получилась сочная и вкусная:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спирулина	2	7.6	1.1	0.2	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Клубника	108	44.3	0.9	0.4	8.1
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	63	179.6	2.5	1.6	38.6
Итого	423	234	4	2	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Фенхель (луковица), сырой	100	31	1.2	0.2	4.2
Вода	350	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	756	303	9	21	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.6	1.2	0	0	0.2
Протеиновый коктейль	27	90.7	19.9	0.8	1
Мороженое пломбир	72	167	2.7	10.8	14.7
Итого	99	259	22	11	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста по-немецки	250	285.3	23.8	17.5	8
Итого	250	285	23	17	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Отруби	10	28	1.6	0.5	6.7
Вода	350	0	0	0	0
Итого	560	136	7	5	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0.2%	50	48	10	0.1	1.8
Вода	350	0	0	0	0
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	500	89	10	0	9
Итого за день	2588	1307	79	58	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Алинка #6

01.06.2020 19:38

Дневник питания за 01.06.2020

Утренний тортик,с’еденый с удовольствием,сподвиг на ходьбу с волшебными палками:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Спирулина	1	3.8	0.6	0.1	0.2
Торт бисквитный с шоколадным кремом	70	234.5	3.1	8.7	37.5
Итого	821	240	4	8	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Протеиновый коктейль	27	90.7	19.9	0.8	1
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.6	1.2	0	0	0.2
Итого	277	92	20	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	150	18.5	0.9	0	5.1
Яйцо куриное, омлет	80	123.2	8.5	9.3	0.5
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	47.7	3.2	3.7	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Хлебные палочки, простые	12	49.4	1.4	1.1	7.8
Итого	507	241	14	14	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	16	26.4	2.6	0.6	2.7
йогурт	250	152.5	7	3.8	23
Вода	250	0	0	0	0
Итого	516	178	9	4	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом)	150	270	25.8	17.4	2.6
Салат из редиса	200	50.8	2.4	1.8	6
Хлебные палочки, простые	12	49.4	1.4	1.1	7.8
Вода	250	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	622	431	30	26	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Фенхель (луковица), сырой	100	31	1.2	0.2	4.2
Итого	200	72	2	0	11
Итого за день	2943	1256	80	55	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Алинка #6

31.05.2020 20:55

Дневник питания за 31.05.2020

Открыла для себя печень трески,с чёрным хлебцем и зелёным лучком,ммм

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Ржаной хлеб	35	90.6	3	1.2	14.9
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Спирулина	2	7.6	1.1	0.1	0.2
Вода	350	0	0	0	0
Сыр Плавленый со Швейцарским Сыром [Hochland]	20	54	2	4.5	1.3
Итого	877	394	18	24	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 10% жирности «Домашняя»	47	61.1	1.8	4.7	2.6
Вода	350	0	0	0	0
Итого	526	313	22	16	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Протеиновый коктейль	25	84	18.5	0.8	0.9
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Итого	491	143	20	1	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, приготовленный на жару	60	74.4	14.2	1.5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	61	76	14	1	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Вода	350	0	0	0	0
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
йогурт	50	30.5	1.4	0.8	4.6
Итого	510	214	3	14	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	270	33	3	0	3
Итого за день	2735	1175	82	58	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Алинка #6

30.05.2020 23:42

Дневник питания за 30.05.2020

Удивилась, вечером заполнив дневник,зелёные полосочки и калий с натрием в порядке ,заранее ничего не составляла:)чуть жиров маловато,но уже лучше чем было;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Спирулина	2	7.6	1.1	0.1	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	75	250.5	3.3	13.9	27.4
Вода	300	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1277	263	4	14	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Варка со сливом)	108	27.7	4.4	1	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	125	126.1	5.2	1.4	23.2
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Вода	350	0	0	0	0
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Итого	598	162	10	2	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.6	1.2	0	0	0.2
Протеиновый коктейль	27	90.7	19.9	0.8	1
Итого	27	92	20	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	135	36.5	1.8	0.1	7.2
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Цукини с кожурой, вареные, с солью	50	7.5	0.6	0.2	0.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)	137	144.1	30.1	2.4	0.5
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Итого	432	278	36	3	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед Гречишный [Медовый Край]	4	12.8	0	0	3.2
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Варенье из малины	10	27.3	0.1	0	7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	689	360	12	29	10
Итого за день	3023	1157	83	50	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2