Дневник питания за 16.02.2022

Завтрак: банан, запеченный с молоком и псиллиумом, домашний шоколад с кокосом, кофе.
Перекус: груша, грецкий орех, каркаде.
Обед: винегрет, куриные желудочки, хлеб.
Перекус: нутово-кокосовое печенье, кофе.
Ужин: творог, йогурт, чернослив, какао-бобы.

_______
Тренировка: верх (тоннаж 8.6 т.)
Шаги: 10 тыс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановый кекс в кружке	207	191.7	5.4	3.9	32.9
Какао тертое	20	111.8	2.7	9.9	2.7
Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти	5	34.2	0.3	3.5	1.1
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Протеин [Power Pro]	10	40	7.6	0.7	0.9
Чечевично-гречневый хлеб	80	127.4	7.4	0.6	23
Желудок куриный (Варка)	150	151.6	28	6.3	0.9
Свекла, вареная	150	66	2.5	0.3	11.9
Морковь (Варка со сливом)	100	29.5	1.2	0.1	5.7
Арбуз (Припускание)	100	24.5	0.7	0.1	5.2
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Нутово-кокосовое печенье	100	386.9	9.5	25	26.2
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	400	272	20	12.8	14
Чернослив (слива сушеная)	80	204.8	1.8	0.6	46
Какао-бобы	20	106	2.6	10.6	1.9
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	4730	2433	139	113	201
Итого за день	4730	2433	139	113	201