Nyushiki

17.11.2021 18:50

Дневник питания за 17.11.2021

Кто-то послезавтра не сможет ходить, потому что сегодня усиленно покачал ножки в зале :-)
А сегодня догнала вчерашняя тренировка на пресс. Особенно косые мышцы хорошо чувствуются :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	64	100.5	8.1	7.4	0.4
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Творожный Сыр [Хохланд]	30	87.9	1.8	8.5	1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	60	141	4.7	0.6	29
Брусника (Варка без слива)	50	21.2	0.3	0.2	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Протеин [Power Pro]	10	40	7.6	0.7	0.9
Итого	589	423	24	17	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фейхоа	50	30.5	0.4	0.2	4.4
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	380	125	2	6	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	110	158.4	2.6	3.9	28.4
Колбаса, Кровяная	60	227.4	8.8	20.7	0.8
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Рагу овощное по 1-226	150	136.5	2.9	6.8	15.9
Итого	350	535	15	31	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Пастила	30	97.2	0.2	0	24
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, тушеное	30	57.6	7.8	2.7	0
Итого	360	157	8	2	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	90	86.4	20.3	0.6	0
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Итого	607	211	27	2	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%	15	78	3.9	5.1	4.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Итого	265	228	14	11	13
Итого за день	5051	1682	91	72	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 17.11.2021 18:55

как всегда тарелочки оформлены со вкусом Дарю цветочек

а у меня сейчас все на столько простое Смущаюсь

Katrin 17.11.2021 19:12

Сегодня тоже у меня пресс...

Елена М 17.11.2021 19:15

так это замечательно Хорошо

. День поболят, зато мышцы показывают, что они есть

Nyushiki 17.11.2021 19:21

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, у меня тоже все просто. Что может быть проще вареного яйца и помидора с хлебом?

Nyushiki 17.11.2021 19:22

Елена М, у меня всегда болит после тренировки С улыбкой

Уже три месяца С улыбкой

Елена М 17.11.2021 19:49

Nyushiki, ну вообще то странно. Мышцы болят только при непривычной нагрузки

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 17.11.2021 20:31

Nyushiki, зато как оформлено Хорошо

ресторанно Дарю цветочек

Виктория 17.11.2021 21:44

У меня обычно болят мышцы когда меняю программу тренировки, первая неделя в основном. Потом все нормально. Хотя если п делать одно и тоже упражнение каждый раз с разным весом и разным количеством повторений, то тоже мышцы чувствую.

Nyushiki 17.11.2021 21:46

Nika Felicitas, не знаю. У меня всегда после любой физнагрузки тело болит. Ге только сейчас. Всегда так было

Елена 17.11.2021 22:15

Таня, а что делала на ножки? Хочу, чтоб и мои поболели, а то перестали реагировать на нагрузку

Лариса Брусенцева 18.11.2021 05:02

Хочу отметить, что во время тренировки, мышцы чувствую. Но чтоб потом болели, такого не было уже давно. Даже пресс- моё слабое место. Танюша, проконсультируйся у специалиста, в тренажерке и даже на групповых много травм. Люди увлекаются и делают упражнения, к которым не готовы.

Nyushiki 18.11.2021 06:41

Елена, Лена, да особенно ничего нового. Разгибание, сгибание: делала медленнее обычного, лучше прочувствовала. Сведение, разведение: тоже старалась медленнее и держать напряжение в обе стороны. Махи назад стоя, в тренажёре: не в кроссовере, когда протяжка из нижнего блока, а в тренажёре на бицепс бедра. Пробовала первый раз, понравилось больше, чем с блоком. Жим одной ногой: носок развернула не наружу, а немного внутрь. Так сильнее потянуло ягодичную.
Короче, просто технику чуть поменяла С улыбкой

Nyushiki 18.11.2021 06:42

Лариса Брусенцева, Лариса, у меня даже после домашних все чувствуется. Не прям адская боль, но тело всегда понимает, что его "погоняли".

Елена 18.11.2021 09:04

Nyushiki, а) ну это все я делаю постоянно)

Лариса Брусенцева 18.11.2021 10:03

Nyushiki, берегите себя!