Дневник питания за 13.11.2021

Новый эксперимент с кексом на завтрак не очень хорошо получился внешне. Но было вкусно :-)

Активность: бег 15 минут (3.3 км), круговая силовая.
Ходьба: 10 тысяч шагов.
Подбирала рабочий вес для жима штанги лежа. 20 кг - 15 раз, 30 кг - 5 раз с трудом. Остановилась на 26-ти кг. Три подхода по 8 раз. Как раз, чтобы не умереть, но почувствовать. Слаба малышка пока еще.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Запекание)	70	58.1	1	0.3	12.6
Яичный белок куриный (Запекание)	50	23	5.3	0.1	0.5
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Соевый протеиновый изолят	20	67	17.7	0.7	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Сахар, коричневый	10	38	0	0	9.8
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	3	0	0	0	0
Холодец по домашнему	60	154.7	15.7	9.3	2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Протеин [Power Pro]	10	38.3	7.3	0.6	0.9
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	50	98.5	1	10.7	1.4
Итого	633	577	55	26	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	150	192	3	12	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	350	223.7	3.5	15.4	18.9
Перец сладкий красный	200	54	2.6	0.2	10.6
Перец чили красный острый маринованный, консервированный	20	4.4	0.2	0.1	0.4
Итого	570	282	6	15	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Банан (Запекание)	35	29	0.5	0.2	6.3
Яичный белок куриный (Запекание)	25	11.5	2.7	0	0.3
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Соевый протеиновый изолят	10	33.5	8.8	0.3	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	2	0	0	0	0
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	25	49.3	0.5	5.3	0.7
Фейхоа	35	21.3	0.2	0.1	3.1
Итого	492	215	16	8	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста краснокочанная	170	44.2	1.4	0.3	8.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Лимон	50	17	0.5	0.1	1.5
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	200	36	1.2	0.2	5
Итого	630	215	10	5	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный Сыр [Хохланд]	50	146.5	3	14.2	1.7
Протеин [Power Pro]	20	76.6	14.6	1.2	1.9
Итого	70	223	17	15	3
Итого за день	4545	1704	111	84	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хрутка 13.11.2021 19:06

По-моему, выглядит супер. С тарелкой очень красивое сочетание получилось.

Nyushiki 13.11.2021 19:12

Хрутка, это у меня особа тарелочка для особых блюд С улыбкой

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 13.11.2021 19:17

ням

Nyushiki 13.11.2021 19:18

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, куда уж нам до вас )

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 13.11.2021 19:20

Nyushiki,

Елена 14.11.2021 08:09

> Слаба малышка пока еще.
шо-шо?.. )) 3,3 км за 15 минут и 26 кг слаба?.. тогда я вообще ничего не делаю в зале)

Nyushiki 14.11.2021 08:44

Елена, таа, есть с кем сравниваться просто. Начитаешься тут всякого, потом себя ущербной чувствуешь С улыбкой

Елена 14.11.2021 09:43

Nyushiki, та ну, если всю жизнь себя с кем-то сравнивать, то можно не свою жизнь прожить)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.11.2021 09:45

Nyushiki, 3,5 км за 15 мин впечатлилоооо

Галин@ 14.11.2021 11:04

Nyushiki, Не надо ни с кем сравниваться. Ваш рабочий вес должен подходить Вам. Мне очень понравился ответ одного бодибилдера. Посмотрела видео из категории, как спортсмены блогеры ходят друг кругу "в гости" на тренировку. Автор ролика удивился, что герой его ролика, кстати очень накачанный парень работает с небольшими весами. Он ответил так "Я хожу в зал качать свои мышцы, а не свое эго. Если кто-то хочет выпендриваться друг перед другом и рвать себе связки - это их выбор. "

Nyushiki 14.11.2021 11:51

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), средний темп С улыбкой

Nyushiki 14.11.2021 11:52

Галин@, да я еще в зал хожу в то время, когда там одни мужчины. Даже не молодые люди. А эти сильны С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.11.2021 11:55

Nyushiki, я не бегаю сафсем.. Вел это моё.

Галин@ 14.11.2021 11:55

Nyushiki, И что? С мучинами хотите потягаться в рабочих весах?