Nyushiki
09.11.2021 19:01
Дневник питания за 09.11.2021
Вернулась к бегу после двухнедельного перерыва. Спина и колени
будут болеть вечно. Некогда мне ждать, когда пройдет.
Из активности сегодня: час тренировка в зале: 16 минут беговая дорожка (3 км), пресс, спина. Ходьба: как раз где-то 10 тысяч и находилось (это не считая беговых).
На завтрак намутился пирог с яблоками :-) Рецепт отдельно не составляла. Но все ингредиенты в завтраке: яблоко, яйцо, протеин, сыворотка, подсластитель, разрыхлитель, корица.
Странное блюдо в завтраке - холодец по-домашнему. Просто взяла в расширенной базе. На самом деле это отвар из куриных лапок. Коллаген вроде как :-)
Из активности сегодня: час тренировка в зале: 16 минут беговая дорожка (3 км), пресс, спина. Ходьба: как раз где-то 10 тысяч и находилось (это не считая беговых).
На завтрак намутился пирог с яблоками :-) Рецепт отдельно не составляла. Но все ингредиенты в завтраке: яблоко, яйцо, протеин, сыворотка, подсластитель, разрыхлитель, корица.
Странное блюдо в завтраке - холодец по-домашнему. Просто взяла в расширенной базе. На самом деле это отвар из куриных лапок. Коллаген вроде как :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Запекание) |
110
|
44.6 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Соевый протеиновый изолят |
30
|
100.5 | 26.5 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
60
|
88 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Сыворотка творожная (Запекание) |
100
|
19.1 | 0.8 | 0.2 | 3.4 |
| Сахар, коричневый |
10
|
38 | 0 | 0 | 9.8 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Холодец по домашнему |
65
|
167.6 | 17 | 10.1 | 2.3 |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Творожный Сыр [Хохланд] |
50
|
146.5 | 3 | 14.2 | 1.7 |
| Протеин [Power Pro] |
10
|
40 | 7.6 | 0.7 | 0.9 |
| Итого | 739 | 665 | 63 | 33 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Хурма |
65
|
43.6 | 0.3 | 0.3 | 9.9 |
| Мандарин |
42
|
16 | 0.3 | 0.1 | 3.2 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 222 | 204 | 3 | 9 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
150
|
292.5 | 37.5 | 14.7 | 0 |
| Перец сладкий красный |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 467 | 491 | 46 | 16 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Шоколад полугорький |
30
|
164.7 | 1.3 | 10.6 | 15.8 |
| Итого | 330 | 167 | 1 | 10 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Запекание) |
200
|
41.8 | 2.2 | 0.2 | 7.7 |
| Цветная капуста (Запекание) |
300
|
75.9 | 6.5 | 0.9 | 10.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
| Чеснок (Припускание) |
10
|
13.6 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 712 | 267 | 19 | 7 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 100 | 20 | 1 | 0 | 2 |
| Итого за день | 5070 | 1816 | 135 | 77 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
18
Виктория
09.11.2021 19:27
И у меня сегодня холодец, правда на ужин. Варила бульон из
домашнего петуха, осталось немного мяса и жидкости, сложила
отдельно в лоток на потом, а бульон раз и застыл. Вот так
неожиданно нарисавалось блюдо.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
09.11.2021 19:28
красивый пирог
Светлана
09.11.2021 19:34
Люблю ПП-шные вкусняшки, как же они скрашивают жизнь! Молодцы, что
сами готовите ! А то даже
микропеченьки промышленного производства слишком много килокалорий
съедают из допустимого.
! А то даже
микропеченьки промышленного производства слишком много килокалорий
съедают из допустимого.
Nyushiki
09.11.2021 20:24
★ Svetlana
Sergeevna ★ , неожиданно
получилось красиво 
, неожиданно
получилось красиво 
Nyushiki
09.11.2021 20:26
Nika
Felicitas, та это не холодец . Просто лапки отварила с
добавлением бадьяна и гвоздики
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
09.11.2021 20:28
Солнечное лето
10.11.2021 01:08
Пирожок ням!)) 
Лариса Брусенцева
10.11.2021 05:20
Мне тоже пирога захотелось. Но силу воли тренирую. Категорически
отказываюсь.
Nyushiki
10.11.2021 06:19
Лариса
Брусенцева, сильная вы
А я ослабела что-то
А я ослабела что-то
Nyushiki
10.11.2021 06:20
Солнечное
лето, и я прям вот такой целый сама слопала
Лариса Брусенцева
10.11.2021 07:46
Nyushiki,
это иллюзия, точно такая же. Я ещё ленивее.
Хрутка
10.11.2021 13:15
Пирог красота! Я недавно готовила чизкейк по вашему рецепту,
получилось оочень вкусно
Юджин (кето+ИГ)
10.11.2021 13:29
Вернулась к бегу после двухнедельного перерыва. Спина и колени будут болеть вечно. Некогда мне ждать, когда пройдет.
Это вы молодец и абсолютно правильно.
Нечего ждать весны или, когда станет лучше. Кстати, боли в спине и суставах могут быть от недостатка витаминов и минералов, а не только от недостаточной разминки...
Светлана
10.11.2021 15:49
Nyushiki,
и это моя головная боль, ибо калорийность у магазинных в 1,5-2,0
раза выше. И это в лучшем случае. Но достать просто, готовить не
надо, выглядят крайне привлекательно... Всё менеджеры по продажам
предусмотрели 
. Приходится
вспоминать, что значит строгая дисциплина и учёт калорий
.
. Приходится
вспоминать, что значит строгая дисциплина и учёт калорий
. 
