Дневник питания за 30.09.2021

Вес с утра прям демонический: 66,6 :evil:
В завтраке ничего нового :-) Но и придумывать ничего не надо: сытно, полезно, красиво :-)
На обед попробовала салат из мелкой вермишели (птитим, арпа) с тунцом, огурчиком и перцем. Порция большая, сытная :-)

Становится холодно спать под летним пледиком на полу. Но переходить под теплое одеялко стремно. Сейчас я просыпаюсь в четыре, потому что замерзла. И иду бегать, согреваться. А из-под тёплого пледика мне не захочется вылазить :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Семга соленая	80	161.6	18	10	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	60	141	4.7	0.6	29
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Яйцо куриное (Варка)	65	102.1	8.3	7.5	0.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	766	551	36	24	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	30	100.5	26.5	1	0
Дыня	500	175	3	1.5	37
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Итого	535	294	29	2	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	50	176	6.9	1.5	32.1
Тунец натуральный. Консервы	120	115.2	27	0.8	0
Огурец соленый	200	26	1.6	0.2	3.4
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Итого	520	357	37	2	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Дыня	500	175	3	1.5	37
Варенье из клубники	50	142.5	0.2	0.1	37
Козинак "Микс с Курагой" [Fito Idea]	40	136	3.8	3.8	21.6
Яблочно-Малиновые Конфеты [Bob Snail]	20	40	0.6	0.3	8.7
Итого	910	496	7	5	104

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Смородина черная (Припускание)	100	40.2	1	0.4	6.6
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Итого	320	380	47	14	13
Итого за день	5551	2080	158	49	247