Дневник питания за 28.09.2021

Да, сегодня я поела меньше :-)

Из мяса - рыба. Протеин выпила, потому что побоялась, что прорвет на поесть после пробежки, зала и велосипеда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное (Жарка)	65	105.4	7.7	8.1	0.4
Перец сладкий красный (Жарка)	150	30.3	1.9	0.1	5.6
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	130	10.6	9.4	0.2
Семга соленая	80	161.6	18	10	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	60	141	4.7	0.6	29
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Груша	250	117.5	1	0.8	25.8
Итого	1106	738	46	29	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград (Варка без слива)	100	67	0.6	0.6	14.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Сахар, коричневый	10	38	0	0	9.8
Протеин [Power Pro]	30	114.9	22	1.7	2.8
Итого	150	285	24	8	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)	30	81.4	6.8	0.4	12.5
Маш (бобы мунг) (Варка)	50	138.2	11.2	1	20.7
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	125	246.3	2.5	26.7	3.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чеснок (Жарка)	5	5.6	0.3	0	1
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Варенье из клубники	50	142.5	0.2	0.1	37
Итого	324	725	21	38	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый	30	162.6	2.3	10.2	15.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	280	165	2	10	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Смородина черная (Припускание)	100	40.2	1	0.4	6.6
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Итого	320	380	47	14	13
Итого за день	4680	2294	142	100	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 28.09.2021 20:10

активность это хорошо Дарю цветочек

Елена 28.09.2021 20:44

Таня, пробежка, зал и велосипед - это что все сегодня? за один день?..

Nyushiki 28.09.2021 20:46

Елена, перед работой, ага. Я как ты - с утра тренируюсь )
Пробежка в 5, зал в 7,30. К 10ти на работу

Елена 28.09.2021 20:54

Nyushiki, я обычно вечером или днем) сегодня решила перед работой)) ну это же много все в один день...

Nyushiki 28.09.2021 20:58

Елена, много, это когда сил не остается на поесть.

Елена 28.09.2021 21:00

Nyushiki, та ну... замучаешь себя так)

Nyushiki 28.09.2021 21:04

Елена, вот как раз так себя я еще не мучала. Вай нот ? )

Елена 28.09.2021 21:09

Nyushiki, не знаю... я себя мучать вообще не могу, хоть поневоле иногда мучаю... потом тело на меня за это обижается)) (ну или та часть меня, которая ассоциируется с телом)

Зайчатина 28.09.2021 21:14

о, вижу еду, а не только варенье и кексики.

Галин@ 28.09.2021 21:14

Иногда можно себя помучить. Главное до перетрена не доводить. У меня первый симптом претрена, я начинаю ронять вещи, а Вы свои знаете?

Nyushiki 28.09.2021 21:18

Галин@, я только месяц в зал хожу и месяца три как бегаю. Пока не чувствовала ничего.

Nyushiki 28.09.2021 21:18

Зайчатина, а я не вижу ( Все съедено и есть хочу. Спать пойду, на всякий случай.

Светлана 28.09.2021 21:25

Nyushiki, правильно… кто спит, тот кушать не хочет

Виктория 28.09.2021 21:39

Nyushiki, как говорят не вовремя уснула - объелась. Сон и худеть вроде помагает и от переедания спасает. Иногда думаешь почему мы не медведи, уснуть хоть бы на недельку и отдохнуть и похудеть.