Nyushiki

20.05.2021 14:13

Дневник питания за 20.05.2021

Как же хорошо не взвешивать каждый грамм еды :-)
Когда-нибудь я научусь и не планировать все заранее :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	145	256.7	16.1	9.9	25.4
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	645	489	19	21	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	215	189	13	9	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	50	152.5	6.2	1.6	28.3
Свинина, вырезка (Запекание)	100	134.9	18.4	6.7	0
Перец чили зеленый острый, консервированный	20	4.2	0.1	0.1	0.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Итого	300	329	27	8	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Яблочная пастила	28	61.8	1	0.5	12.5
Фундучная паста	30	192.5	4.7	18	2.9
Итого	308	256	5	18	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	106	5.7	8.6	1.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Морковь (Припускание)	100	34.3	1.3	0.1	6.8
Итого	240	208	12	11	11
Итого за день	4208	1472	78	69	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Svetlana 20.05.2021 15:11

Да... Очень хорошо... Вот и я немного забросила свой дневник на майские праздники) норешила вернуться к нему) просто в голове начинают уже крутиться вопросы сколько и чего я потребляю)))

Наталия 20.05.2021 16:02

Это моя мечта,пока что.Но надо стремиться)))

ВХ 20.05.2021 18:08

Но учёт всё равно ведёшь?

Nyushiki 20.05.2021 18:09

ВХ, Вита, на глаз пишу все

ВХ 20.05.2021 18:26

Nyushiki, любопытный эксперимент. Достала попкорн.

Я в последнее время себя постоянно спрашиваю - РПП или нет? Вот недавно долго колебалась - сделать сок из сельдерея и яблока или так съесть? В стеблях полезная клетчатка, но жевать траву ужас как надоело, и сок больше люблю. Так меня прям корёжило от этих метаний. Взяла и сделала сок. Просто потому что. Почувствовала, что это прорыв.

Светланка 20.05.2021 19:36

привет! порции на глаз мне думается это опасный путь... можно ведь так незаметно каждый раз на тарелку все больше и больше ложек накладывать... хотя взвешивать каждый раз еду и корректировать рецепты это задача кропотливая

Римма 20.05.2021 19:59

Кое какие порции я могу на глаз записать.Например:сыр помидор,и пр.закуски.Но лучше перепроверить себя,иначе нам удачи не видать.

Nyushiki 20.05.2021 20:42

ВХ, у меня уже устойчивое рпп..

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 20.05.2021 21:13

ВХ, из жмыха можно запеканку сделать...жаль выбрасывать кладезь клетчатки то Смущаюсь

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 20.05.2021 21:15

у меня на глаз почти все уже вычисляется правильно...но все же еще рано мне с таким баловаться...пользуюсь глазомером в кафе и тд Смущаюсь

ВХ 20.05.2021 21:54

Svetlana Sergeevna★, меня уже достало придумывать, куда же деть жмых. Нафиг-нафиг. Иногда можно и просто выкинуть.

ВХ 20.05.2021 21:54

Nyushiki, удачи в выходе из круга!

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 20.05.2021 22:40

ВХ,

Olga 20.05.2021 23:29

Svetlana Sergeevna★,ох, девченки! вас теперь с такими глазомерами в кафе не обвесить не обсчитать!!! вы как контрольная закупка!

Солнечное лето 21.05.2021 00:38

Это правда, Танюша!)) Только потом почему-то лишние пару кг надо скидывать)) Широкая улыбка

Ну и пусть))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 21.05.2021 01:06

Olga Ch, хи...муж в магазине по приколу говорит чтоб вес угадывала, то чаще всего разница 10-20 гр...но есть продукты которые не ем и в них сложнее угадать...

Лана 21.05.2021 05:23

Где то читала что если каждый день есть больше калорий чем расходуешь всего примерно на одну чайную ложку сливочного масла, то за год - прибавка в весе 7 килограмм. Быть может склонным к полноте( или похудевшим) чтобы не набрать придётся в уме хотя бы считать- контролировать порции и б/ж/у всю жизнь. И жить по принципу- лучше меньше... Поцелуй

есть у меня подружки, кто всегда стройны. И они просто мало едят.

Наталия 21.05.2021 12:34

Я тоже об этом мечтаю. Иногда так бесит весь этот подсчёт

Светланка 21.05.2021 15:56

Лана, согласна с Вами. У меня тоже есть подруги, которые всегда стройные их порции мне всегда казались малюсенькими)) и те кто набрали лишние килограммы не умеют питаться на глаз Печально