Nyushiki

29.04.2021 20:36

Дневник питания за 29.04.2021

Кому там клетчатки и белков не хватает? Ловите идею блинчика к завтраку :-)

Порция: 150 грамм, 90 кк, 11 г белка, 1,2 г жира, 8 г углеводов, 13 г клетчатки :ура:

На обед было много салатика :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	150	89.7	11.9	1.2	7.7
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Творог 2% жирности	80	91.2	16	1.6	2.4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50	36.5	5	1	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Шоколад домашний	14	77.7	1.5	5.8	4.4
Джем Персик [Helios]	30	6.6	0.2	0	1.6
Итого	664	390	36	10	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Арахис	8	44.2	2.1	3.6	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Масло какао	5	45	0	5	0
Чечевичные галеты	21	79.2	5	2.1	9.6
Итого	252	285	10	21	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур с печенью	87	109.7	4.9	1.6	17.2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	30	105.6	4.2	0.9	19.3
Редис	47	9.4	0.6	0	1.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Капуста белокочанная	115	32.2	2.1	0.2	5.4
Масло облепиховое	5	44.6	0	5	0
Итого	334	307	12	7	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Энергетические конфеты-батончики	42	118.9	6.4	5.4	10.6
Масло какао	5	45	0	5	0
Итого	247	165	6	10	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	370	163.2	11.8	4.8	17
Котлеты из рыбного фарша	50	38.9	7.6	0.5	1.1
Чеснок, зелень	20	9.2	1.3	0	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	740	214	20	5	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	150	46.5	4.5	0.1	6
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Итого	200	103	14	1	7
Итого за день	4937	1466	100	55	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Солнечное лето 29.04.2021 21:02

Хороший блинчик! Красота! Ещё так щедро шоколадом посыпан!)) Думаю, вкусненько было!) Хорошо

Молодец, Танюшка! С улыбкой

Nyushiki 29.04.2021 21:06

Солнечное лето, так свой же шоколад, безсахарный Сумашествие

Tanya Makronetta 29.04.2021 21:20

Спасибо за рецепт, Танечка, очень хороший вариант завтрака. С улыбкой

Насыщает хорошо?

Nyushiki 29.04.2021 21:23

Tanya Makronetta, ой, хорошо. Часа четыре до перекуса прошло. Но, я ж не только блин ела. Еще творог, банана, йогурт, шоколадка опять же.

Юлия Соколова 29.04.2021 21:25

А я рецептики не нашла, искала искала и мимо... сама как то делала овсянка молоко и яйцо с солью... но думаю вдруг что-то революционное )) а что значит свой шоколад? Сами варите?

Tanya Makronetta 29.04.2021 21:28

Nyushiki, хороший завтрак получился, насыщенный белком. Таня, а жарить блинчик на сухой сковороде или на масле?

Nyushiki 29.04.2021 21:28

Юлия Соколова, шоколад да, сама. Экспериментирую с ингредиентами и пропорциями.

Nyushiki 29.04.2021 21:30

Tanya Makronetta, на сухой конечно же Сумашествие

Nyushiki 29.04.2021 21:31

Tanya Makronetta, вот в процессе жарки

Хихикс 29.04.2021 21:34

Симпотный какой. А почему только на белке? Желток в другое блюдо ушел?

Nyushiki 29.04.2021 21:36

Учусь Кушать, у меня не было желтков С улыбкой

Я иногда белки только покупаю Смущаюсь

Tanya Makronetta 29.04.2021 21:41

Nyushiki, у вас так продают, белки и желтки отдельно?

Tanya Makronetta 29.04.2021 21:41

Nyushiki, красавец блин С улыбкой

Хихикс 29.04.2021 21:43

Tanya Makronetta, все то у Вас есть)))) чего у нас нет)))
Удобно, если так.

Nyushiki 29.04.2021 21:43

Tanya Makronetta, да, и так тоже продают на Привозе С улыбкой

Nyushiki 29.04.2021 21:44

Учусь Кушать, ага, только за белками еще побегать надо. Их быстро разбирают. Всякие пп-шники и макаронсоделы С улыбкой

Tanya Makronetta 29.04.2021 21:53

Nyushiki, вот здорово, у нас только целыми яйцами.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 29.04.2021 22:40

Красивые блинчики))клево, что продают отдельно белки, а то я мужу желтки скармливаю постоянно, он любит сырые))

Хихикс 29.04.2021 23:17

Nyushiki, вот еще и спортом занимаетесь))) все как мзр учит!

А что такое беленькое под клубничкой? Если просто йогурт, то почему так красиво и густо "стоит"?

Nyushiki 30.04.2021 01:35

Svetlanka★, у меня тоже иногда желтки только идут в рецепты.
Но я могу белки просто так пить, без готовки С улыбкой

Nyushiki 30.04.2021 01:36

Учусь Кушать, это просто магазинный греческий Йогурт без добавок

Хихикс 30.04.2021 10:32

Nyushiki, мдддаужжжж. У меня б растексся как не пойми что. Явно ж у всех людей руки из разных мест растут)))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 30.04.2021 22:23

Nyushiki, фе...мне так противно, как улиток или рапаны и тд есть...слизь эту напоминают...хи