Nyushiki

02.03.2021 22:04

Дневник питания за 02.03.2021

Хм, чет я за год всего 10 кг скинула..
Маловато будет :-)

Ой, случайно не тот дневник опубликовала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины на сыворотке	153	319	12.4	16.1	29.7
Банан	68	65.3	1	0.3	14.3
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	70	105	5.3	7.1	5.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Черника (Припускание)	20	8	0.2	0.1	1.4
Крыжовник (Припускание)	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	611	531	21	25	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	550	104	1	0	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)	100	271.4	22.8	1.5	41.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	116	112.3	24.4	1.5	0.5
Куркума, молотая	0.5	1.6	0	0	0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Чеснок, зелень	10	4.6	0.7	0	0.5
Итого	556	410	49	3	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Шоколад кокосовый	21	126.7	2.1	13	2
Мармелад Яблоко-Морковь [Bob Snail]	13	32.8	0.3	0.3	7.3
Чернослив с Грецким Орехом в Шоколадной Глазури [Микаелло]	50	197	2.2	9.6	25.7
Итого	334	359	4	22	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра трески	60	87.2	7.9	5.2	2.3
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Брюссельская капуста (Варка со сливом)	100	25.6	3.4	0.3	2.3
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	20	32.8	1.8	0.5	4
Итого	380	326	26	16	14
Итого за день	4931	1731	103	68	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 02.03.2021 22:11

10 кг за год при Вашем весе это очень даже хорошо))

Алин@ 02.03.2021 22:14

10 кг это здорово, вы молодец!

Юлия Ганьон 02.03.2021 22:24

Поздравляю!👍💪

Доморощенный диетолог 02.03.2021 22:36

На самом деле для похудения важно определенные продукты есть в правильное время. Например, по Вашему рациону за день: после 15.00 замедляется метаболизм, поэтому шоколад, мармелад и чернослив лучше съедать в первую половину дня, а на ужин не употреблять продукты с высоким инсулиновым индексом - они повышают инсулин, который блокирует синтез соматропина - гормона, который вырабатывается с 23.00 до 1.00, и отвечает за сжигание жира. Т.е. йогурт лучше перенести с ужина на дневной перекус.

Nyushiki 02.03.2021 22:39

Доморощенный диетолог, спасибо за замечания С улыбкой

Сергей 02.03.2021 23:49

Доморощенный диетолог,блин , я тут стока нового узнаю, боюсь убьют чтоб в миру не растрепал Удивленно

Elena chibambam 02.03.2021 23:50

Ты питаешься как жена миллионера, побойся бога...минус 10 и радуйся!

Nyushiki 03.03.2021 05:13

Elena chibambam, дада, знаю. Надо искать радость в малом С улыбкой

Кекс в форме 03.03.2021 06:52

Я за год похудела на 6,5 кг и считаю, что это хорошо, лучше медленно, но верно))) В этом году такой же вес буду сгонять, но уже не только тренировками, а сбалансированным питанием + тренировки)))

Виктория 03.03.2021 07:36

Отличный результат за год. Тем более у Вас вес относительно небольшой. С улыбкой

Оксана 03.03.2021 07:58

С марта прошлого года у меня тоже всего 10 кг... Печально

...тоже маловато...ышшонадоти...как минимум столько же... (эт я за себя))А вообще мы здесь молодцы! 10кг. - это тоже круто!!!

Nyushiki 03.03.2021 08:02

Оксана, я бы ещё десяточку хотела. И исчезнуть С улыбкой

Nyushiki 03.03.2021 08:03

Nika Felicitas, это он может быть сейчас небольшой. И когда-то все равно будет опять 80+. И даже сверху.
Тут же все говорят, что все возвращается с лихвой

Оксана 03.03.2021 08:04

Nyushiki, ахахах...исчезнуть...хм, а может не надо? С улыбкой

Nyushiki 03.03.2021 08:05

Оксана, тут уже ничего хорошего не светит. Так, дожитие

Оксана 03.03.2021 08:11

Nyushiki, пусть так, Танюш, зато красиво и с радостью, на всю катушку! Подмигиваю

Алия 03.03.2021 08:21

Nyushiki, не у всех. Я в 2013 весила больше ста, ушла с МЗР с 78 кг. Сейчас пришла с 72 кг. Но я за год самоизоляции и отсутствия спорта набрала свои 8 кг, а если бы как обычно ходила на танцы, в зал и пешком на работу, то никакого плюса не увидела бы.

Ilana 03.03.2021 08:29

Я за год ни сбросила ничего.. но и ничего не набрала, и считаю это хорошим результатом.. С улыбкой

А Вам и больше не нужно сбрасывать и так все в полном порядке..

Виктория 03.03.2021 09:01

Nyushiki, возвращается, конечно как только питание не контролировать, но и худеть тоже нужно осторожно, чтобы до анорексии не дойти.

ВХ 03.03.2021 09:53

Может, качать мышцу? Добро должно быть с кулаками.

Доморощенный диетолог 03.03.2021 10:12

Nyushiki, не за что, это скорее рекомендации) Когда я адаптировала свою систему питания к нашим биологическим ритмам у меня получилось где-то за 5 мес. сбросить 8 кг. В целом опубликованный Вами дневной рацион довольно грамотно построен, но если немножко усовершенствовать будет больше эффекта С улыбкой

Nyushiki 03.03.2021 10:38

ВХ,тут уже ж говорили, для того чтобы мышцу качать надо чуть большеесть. А мне все еще страшно С улыбкой

Nyushiki 03.03.2021 10:39

Доморощенный диетолог,у меня редко бывает шоколад после обеда. Да, я стараюсь такое в первую половину дня. Вообще, если смотреть на распределение КБЖУ еды по приемам пищи, то у меня "лесенка" с убыванием от утра до вечера.

ВХ 03.03.2021 10:43

Nyushiki, а что именно страшно?

Nyushiki 03.03.2021 10:45

ВХ,ну дык! Набрать взад же!!

ВХ 03.03.2021 10:48

Nyushiki, так мышцы, а не жир.

Ирина 03.03.2021 10:53

Nyushiki, не все возвращается....если совсем не слетать с подсчёта, а постепенно повысить калорийность до нормы поддержания, то можно удерживать вес вполне комфортно...правда, учёт вести все равно придется...но с этим можно смириться...

Nyushiki 03.03.2021 10:53

Ирина Рекс,я на поддержании уже пятый месяц. На повышенных калориях

Nyushiki 03.03.2021 10:54

ВХ,дааа, я не умею пока отслеживать что там расти будет: жир или мышцы

Ирина 03.03.2021 11:25

Nyushiki, может, если не лениво, ввести активно спорт? Калории поднимутся, организм встряхнется, настроение будет более боевое ?

Александ_ра 13.03.2021 01:58

Nyushiki, но Вы ведь, когда набирали 80+, наверняка, не знали подробно, как работает эта система (организм - плюс/минус жировой массы). А теперь знаете и ничего такого не случится. В один день переберете, в другой день недоберёте. И всего то. С улыбкой