Дневник питания за 03.02.2021

Закончились вершки зеленушки, и перешла я на корешки :-)
Белковый денек получился, ага.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузноблин	120	212.3	13.1	7.3	24.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Кумкват	30	21.3	0.6	0.3	2.8
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Сметана 40% жирности	15	57.2	0.4	6	0.4
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные	5	28.7	0.9	2.5	0.6
Итого	470	378	25	17	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Хурма	156	104.5	0.8	0.6	23.9
Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное	149	80.5	4.9	2.6	8.5
Итого	326	322	8	16	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет куриный	100	276.3	20.5	20.5	1
Ржаной хлеб с солодом на сыворотке	31	74.9	2.3	1.4	12.8
Помидоры (томаты) мятые, консервированные	90	28.8	1.5	0.3	4.9
Тофу, окара (соевый жмых)	100	76	3.5	1.7	12.2
Петрушка (корень)	50	25.5	0.8	0.3	5.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	372	481	28	24	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	30	17.6	0.9	0.9	1.4
Итого	349	184	5	12	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия, приготовленная на жару	96	122.9	25.1	2.5	0
Тофу, окара (соевый жмых)	45	34.2	1.6	0.8	5.5
Масло из ростков пшеницы	2	17.7	0	2	0
Цветная капуста (На пару)	54	15.7	1.3	0.2	2.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Калина	50	13.2	0.2	0.8	3.3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	357	307	34	12	15
Итого за день	4374	1674	102	82	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Olga 03.02.2021 21:54

ресторан на дому... как всегда аппетитненько выглядит! Хорошо

. да и вкусно наверняка!

Nyushiki 03.02.2021 21:56

Olga Ch, мы все знаем, что пп-шное питание специфично по вкусу С улыбкой

Солнечное лето 03.02.2021 22:04

Блинчик улыбается так жизнерадостно, что я тоже ему в ответ заулыбалась)) Молодец, красивенько, белком хорошо подзарадилась (может быть, на ты перейдем?)! Аппетитно всё так выглядит!

Nyushiki 03.02.2021 22:07

Солнечное лето, а я и не заметила улыбку блина С улыбкой

Да, сегодня вообще день переходов на "ты" С улыбкой

Солнечное лето 03.02.2021 22:09

Nyushiki,

Ура, мы на ты))

Olga 03.02.2021 22:11

Nyushiki, ну не знаю, насчет спицефичности. майонезно-жирно-масляно-жареного только поменьше. а так, все продукты то те же. а фаст фуд я никогда не любила, поэтому, я сильно и не заметила разницы. единственное ,что я стала компановать продукты что бы перекосов не было, что бы равномерно БЖУ каждый день, а не так как раньше, то мясо, весь день, а то макарошки с кетчупом весь день )) а то и на сале с хлебушком