Nyushiki

28.01.2021 20:47

Дневник питания за 28.01.2021

Очень привыкла к своему рациону. Вкусно, чаще сытно, может быть не очень рационально. Но прилично белково. И я задумалась: может это не очень хорошо, когда белка много? Я не специально его набираю. Я просто так питаюсь.

Наконец-то попробовала микрозелень кинзы. Капризная она в выращивании. Не буду возится с ней.

Плин... Меня начинают пугать рационы на 1700.. Может понизить?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники обычные	203	332.5	40.4	10.2	17.3
Яйцо куриное	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Черносмородиновый джем	25	71	0.2	0	18.2
Крыжовник (Припускание)	30	12.3	0.2	0.1	2.5
Кумкват	22	15.6	0.4	0.2	2.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Итого	612	527	48	16	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей в апельсиновом пюре	250	82.5	2.8	0.5	15.5
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные	5	28.7	0.9	2.5	0.6
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Итого	260	138	5	5	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Артек" (Варка без слива вязкая)	50	162.9	5.4	0.6	33.9
Бефстроганов из говядины	100	176.3	15.9	11.7	1.8
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Перец сладкий красный, консервированный	70	12.6	0.6	0.2	1.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	1	0.2	0	0	0
Итого	244	388	22	15	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундучное пироженое	61	226.4	6.6	18.8	7.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Петрушка (корень)	33	16.8	0.5	0.2	3.3
Итого	344	245	7	19	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Варка)	100	133.1	17.2	7.1	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Брюссельская капуста (На пару)	50	17	2.4	0.1	1.5
Капуста краснокочанная	50	13	0.4	0.1	2.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Клюква	70	19.6	0.4	0.1	2.6
Калина	100	26.3	0.4	1.5	6.5
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Итого	571	347	28	14	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	150	75	0.3	0.2	17.9
Итого	150	75	0	0	17
Итого за день	4681	1722	112	70	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Olga 28.01.2021 20:54

это все сырники виноваты. вернее их количество )) Широкая улыбка

Солнечное лето 28.01.2021 20:55

Зачем понижать, ведь даже дефицит есть, сколько можно уменьшаться, надо дать время для восстановления кожи. Рацион такой радостный, яркий, сочный, даже веселее стало)) Хозяюшка! Молодец!))

Nyushiki 28.01.2021 20:58

Olga Ch, хорошие сырники, не надо их обижать С улыбкой

Nyushiki 28.01.2021 20:59

Солнечное лето, спасибо за похвалу С улыбкой

Я уже давно не уменьшаюсь С улыбкой

Tanya Makronetta 28.01.2021 21:05

Ух ты, какое сегодня всё вкусное!
Спасибо, что напомнили про бефстроганов, давно не готовила С улыбкой

Таня, а что с весом сейчас? Если не идёт вверх, то зачем калораж снижать? У вас питание правильное, всё полезное, рейтинг хороший, побалуйте себя витаминами и минералами из еды.

Солнечное лето 28.01.2021 21:06

Nyushiki, Так вроде прекрасные габариты, пока и не надо зря паниковать . При регулярном взвешивании, если что не так пойдет, всегда можно скорректировать.

Nyushiki 28.01.2021 21:11

Tanya Makronetta, вес колеблется на неделе: 55.4 - 54.6. Я балую себя. Дополнительно тоже кое-что пью: железо, цинк, комплекс В, омегу, С.

Nyushiki 28.01.2021 21:11

Солнечное лето, так вот мне и кажется, что вес в раскачку вверх идет.

Елена 28.01.2021 21:13

Для меня такое количество белка тоже нормальное))
Опять такая красота у вас, что глаз не оторвать С улыбкой

Солнечное лето 28.01.2021 21:17

Nyushiki, Понаблюдать надо подольше, может, это в пределах погрешности отклонения туда-сюда. Если наберете, то немного поседите на дефиците, только уже, когда солнышко пригреет, и это будет легко и просто)) Широкая улыбка

Nyushiki 28.01.2021 21:23

Солнечное лето, я уже начала готовиться к тому времени. Уже поденный рацион оставляю на похудение..

Nyushiki 28.01.2021 21:23

Елена, спасибо С улыбкой

Привоз рядом, вкусняшки там покупаю С улыбкой

Матильда 28.01.2021 21:23

Цвет джема, это просто без слов!!! Я прям вся перевозбудилась)))))
На шпажках я так понимаю лосось? Готовите в духовке или на пару?
А как капусту краснокачанную готовите?? У самой лежит, ещё руки не дошли

N.y.a 28.01.2021 21:25

Прям душа радуется таким порциям)...

Nyushiki 28.01.2021 21:32

Матильда, Цвет - дааа, люблю сиреневенькое С улыбкой

На шпажках семга, да. Причем обрезки, которые недорогие С улыбкой

На пару готовлю. Так быстрее, и наверное полезнее. Мне на пару все вкуснее: и рыба, я мясо. А капусту краснокочанную часто просто шинкую, приминаю с щепоткой соли или сумахом. Но иногда и готовлю ее: борщ там, или в омлет пюрировать.

Nyushiki 28.01.2021 21:33

N.y.a, о да, порции у меня приличные С улыбкой

Желательно, чтобы на одну тарелочку все помещалось С улыбкой

ВХ 28.01.2021 21:39

Я худею на 1750 С улыбкой

Nyushiki 28.01.2021 21:49

ВХ, у меня плато пока С улыбкой

ВХ 28.01.2021 21:55

Nyushiki, надо хотя бы за месяц смотреть. У меня после месячных сливается резко.

Всё Prosto 28.01.2021 22:57

Nyushiki, ваш вес моя мечта ☺️ Уже год не могу его получить))

Всё Prosto 28.01.2021 22:57

Nyushiki, а кем вы работаете? Если не секрет

Nyushiki 28.01.2021 23:00

Всё Prosto, терпение и труд С улыбкой

Nyushiki 28.01.2021 23:00

Всё Prosto, я бухгалтер. Ну, и репетитор по математике

Всё Prosto 28.01.2021 23:38

Nyushiki, спасибо ☺️

Светлана 28.01.2021 23:57

Отличная идея, шашлычки с брюссельской капусткой... и я себя наднях побалую

Яна Стройняшка 29.01.2021 00:06

если в одежду влезаете и ваши объемы вас радуют то единственное что можно добавить с учетом зимы и вообще всей ентой истерии с ковид то это умеренную физнагрузку которая будет вам в радость.

Лена 29.01.2021 00:20

какая красота...какие цвета...молодец Таня !

Оксана 29.01.2021 01:59

Шашлычки, конечно, просто огонь))

Elena chibambam 29.01.2021 08:40

Красота! Кстати, градус аматорства начал понижаться, а креативности расти)))) ожидаемо)

Nyushiki 29.01.2021 08:57

Elena chibambam, а как видно, что аматорство понижается?

Elena chibambam 29.01.2021 09:05

Nyushiki, ну, аматорство это у нас что? Любительский уровень. А какой же уже любитель, когда аки пчёлка день за днем. Уже лига повыше) вот у меня аматорство полным ходом)))